Ha nem töltünk elég időt mélyalvásban, illetve a gyors szemmozgású REM fázisban, az felgyorsíthatja az Alzheimer-kórral összefüggésbe hozható agyi területek romlását - állapította meg egy új tanulmány.
"Azt találtuk, hogy az alsó parietális lebeny egy részének térfogata zsugorodott azoknál az embereknél, akik kevés időt töltöttek a mély-, illetve és REM alvásban" - magyarázta Gawon Cho, a Yale belgyógyászati tanszékének professzora a CNN-nek.
Mélyalvás közben az agy kisöpri a méreganyagokat és az elhalt sejteket, miközben a szervezetet helyreállítja és regenerálja a következő napra. Míg a REM alatt álmodunk, az agy az érzelmek feldolgozásával, az emlékek megszilárdításával és az új információk befogadásával van elfoglalva. Értelemszerűen tehát a minőségi mély- és REM-alvás kulcsfontosságú a működőképességünk szempontjából.
A szakértők szerint a legtöbb felnőttnek az éjszaka 20-25%-át kellene mélyalvással töltenie, és ugyanez vonatkozik a REM szakaszra is. Az idősebb felnőtteknek kevesebbre van szükségük, míg a csecsemőknek sokkal többre: a babák alvásuk mintegy 50%-át tölthetik REM-fázisban.
Ráadásul az alvás mélyebb szakaszai az életkor előrehaladtával csökkennek, mondta Cho.
A mélyalvás általában nem sokkal az elalvás után következik be, míg a REM az éjszaka későbbi szakaszában, a reggeli órákban. Ezért ha későn fekszünk le és korán kelünk, csökkentjük annak esélyét, hogy elegendő időt töltsünk az egyik vagy mindkét szakaszban.
Csak átmeneti lehangoltság, vagy ez már depresszió? Innen tudhatod
A szakértők szerint azonban nem elég csak tovább feküdni az ágyban, hanem rendszeresen megszakítás nélküli, pihentető alvásra is szükség van. Egy 2023 februárjában készült tanulmány szerint a jó alvási szokások közel öt évvel növelik a férfiak várható élettartamát, és majdnem 2,5 évvel a nőkét.
A kutatás szerint ennek eléréséhez nem lehet felébredni éjszaka, és nem lehet hetente több mint kétszer probléma az elalvással. Emellett a hét legalább öt napján jól kipihentnek kell éreznie magát az embernek, amikor felébred. És végül, nem lehet használni elalvást segítő gyógyszereket.
Nincs minden veszve
A jó hír az, hogy az úgynevezett alvási rutin betartásával könnyen rá lehet szoktatni az agyat a jobb minőségű alvásra. Fontos, hogy a legtöbb este ugyanabban az időben feküdünk le, és a reggelente ugyanabban az időben keljünk fel - még hétvégén és ünnepnapokon is.
Gondoskodnunk kell arról is, hogy a szobánk sötét, hűvös és csendes legyen. Lehetőleg ne fogyasszunk alkoholt, mert bár úgy tűnhet, könnyebben álomba merülünk miatta, hajnalban felébredünk, amikor a testünk lebontotta az italt.
A lefekvés előtti órában ne nézzünk semmilyen képernyőt (telefont, laptopot stb.), mert zavaró lehet, inkább válasszunk egy forró fürdőt, vagy bármit, ami megnyugtat minket.
Legjobban:
Legrosszabbul: