4 szuperétel, ami helyrehozza a bélrendszered, még egy brutális antibiotikum-kúra után is!

Megmutatjuk, milyen ételek segíthetnek, ha antibiotikum-kúra után úgy érzed, nem tökéletes a gyomrod működése.

Az antibiotikumok nem válogatnak: a kártékony baktériumok mellett a hasznos bélbaktériumokat is elpusztíthatják, ami kedvezőtlenül befolyásolhatja az emésztőrendszered állapotát — ez puffadáshoz, hasmenéshez vagy gyomorgörcsökhöz is vezethet. A megfelelő ételek azonban támogathatják a bélflóra regenerálódását.

Mi az az antibiotikum?

Az alapoknál kezdve: az antibiotikumok olyan gyógyszerek, amelyeket bakteriális fertőzések — például arcüreggyulladás, torokgyulladás vagy húgyúti fertőzések — kezelésére alkalmaznak. Hatásukra a baktériumok elpusztulnak vagy szaporodásuk leáll, de sajnos nemcsak a rossz, hanem a jó baktériumokat is megtizedelik.

"Nemcsak a fertőzést okozó baktériumokat pusztítják el, hanem sok más hasznos baktériumot is. Ily módon felboríthatják a bélmikrobiom egyensúlyát" — mondja Dr. Roshini Rajapaksa gasztroenterológus a SELF-nek.

Az ebből kialakuló állapotot bélrendszeri diszbiózisnak hívják. (Ez nemcsak antibiotikumok miatt alakulhat ki: a stressz, a helytelen étrend, a hosszan fennálló gyulladások, diéták, az alkoholfogyasztás vagy egyéb gyógyszerek is hozzájárulhatnak.)

Ezek a tünetek utalhatnak arra, hogy az antibiotikum megviselte a bélrendszered:

• Lazább, vizesebb széklet
• Puffadás
• Fokozott gázképződés
• Gyomorfájdalom
• Görcsös hasfájás
• Székrekedés vagy más bélműködési változások

Fontos tudni, hogy nem minden antibiotikum-kúra jár automatikusan emésztési zavarokkal. A kutatások szerint az emberek 5–35%-a tapasztal például antibiotikumokkal összefüggő hasmenést.

A tünetek súlyosságát több tényező befolyásolja: a gyógyszer típusa, az adagolás, valamint a kezelés hossza is számít — hangsúlyozza Dr. Ring. Ugyanakkor kutatások alapján még rövidebb vagy alacsony dózisú kezelések is felboríthatják a bélmikrobiom egyensúlyát.

Mit érdemes enni antibiotikum után?

Ha úgy sejted, hogy az antibiotikum-kúra okozta a panaszaidat, néhány étrendi változtatással gyorsabban helyrejöhetsz. Íme, mire érdemes figyelned:

Prebiotikus ételek

A prebiotikumok nem emészthető rostok, amelyek „táplálékként szolgálnak a hasznos bélbaktériumok számára, segítve őket a növekedésükben és a gyarapodásukban, miután az antibiotikumok megrongálták őket” — magyarázza Dr. Ring.

Prebiotikumokban gazdag élelmiszerek:

• bogyós gyümölcsök
• spárga
• alma
• fokhagyma
• hagyma
• póréhagyma
• cikóriagyökér
• teljes kiőrlésű zab
• zöld banán

Probiotikus ételek

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek támogatják a bélflóra egyensúlyának helyreállítását, segítik az emésztést és az immunrendszer működését.

Probiotikumokban gazdag ételek:

• kimchi
• miso
• savanyú káposzta
• joghurt
• kombucha
• kefir

További rostban gazdag ételek

Bár minden prebiotikum rost, nem minden rostforrás prebiotikus. A különböző rostok nemcsak a bélbaktériumok táplálásában segítenek, hanem az emésztést is támogatják, rendszeres bélmozgást biztosítanak, csökkentik a puffadást és a kellemetlenségeket.

„A rostok támogatják az emésztést azáltal, hogy táplálják a jótékony baktériumokat, elősegítik a rendszeres bélmozgást, valamint segítenek csökkenteni a puffadást és a kellemetlen érzést” — mondja Dr. Ring.

Rostban gazdag élelmiszerek:

• teljes kiőrlésű gabonák (zab, quinoa, barna rizs)
• hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó)
• diófélék
• magvak
• gyümölcsök (alma, banán, bogyósok)
• zöldségek (brokkoli, sárgarépa, leveles zöldségek)

Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek

Kutatások szerint az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, erősítik a bélflórát, és elősegítik az emésztőrendszer egészségét — mondja Dr. Ring.

Omega-3-ban gazdag élelmiszerek:

• zsíros halak (lazac, szardínia, makréla, tonhal)
• lenmag
• chia mag
• dió

Mely ételeket érdemes kerülni?

Dr. Shiue szerint ajánlott elkerülni a finomított cukrot, az ultrafeldolgozott élelmiszereket, a mesterséges édesítőszereket és az alkoholt.

„Mindezek gyulladásos hatásúak, és a gyulladás többféleképpen csökkenti a jótékony bélbaktériumok helyreállításának képességét, többek között megszakítja a bélgátat, ami az úgynevezett szivárgó bélrendszerhez vezet, és elősegíti a káros baktériumok szaporodását” — mondja Dr. Shiue.

Forrás: Glamour