Égeti a zsírt, semmibe sem kerül és már 10 perc látványos eredményt hoz ezzel az edzéssel
Ezt a mozgásformát bármikor elkezdheted, csak idő és elhatározás kérdése a fejlődés.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Aki fogyni szeretne, de nem szeret edzőterembe járni, annak az egyik legjobb saját testsúlyos edzés a calisthenics, amely már napi tíz perc gyakorlással formás alakot és súlycsökkenést eredményez a megfelelő étrend kialakítása mellett. Ehhez a mozgásformához semmilyen eszközre nincsen szükség, gyakorlatilag bármikor végezheted, ráadásul semmibe nem kerül. Csak akaraterőre és kitartásra van szükség ahhoz, hogy beépítsd a mindennapi rutinodba.
Saját testsúlyos edzés – calisthenics
Ez a mozgásforma fejleszti az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt is, a saját erőnlétednek megfelelően kezdhetsz bele a gyakorlásba. A torna gyakorlataival az egész tested átmozgathatod, mivel jól építi az izomtömeget, így a fogyást is segíti. Az izmok növekedésével ugyanis gyorsabb lesz az anyagcseréd és több kalóriát égetsz el.
A calisthenics vékonyabbá tesz, miközben tónusosabb izomzatot alakít ki. Ebben az edzésben az a nagyszerű, hogy kezdő szinttel is próbálkozhatsz, a gyakorlatokat ahogy fejlődsz, tudod nehezebbé tenni. Az alapgyakorlatokat bárki el tudja kezdeni gyakorolni.
A plank helyes kivitelezésekor figyelj rá, hogy a a vállaid told el a szőnyegtől, a tested maradjon egyenes. Először fél percig maradj ebben a pózban, majd fokozatosan emeld az időt.
Fotó: Morsa Images / Getty Images Hungary
Végezz kitöréseket váltott lábbal! Lépj előre egy nagyot, majd ereszkedj le addig, hogy az elöl lévő lábad körülbelül 90 fokos szögben legyen. Figyelj az egyensúlyra!
Fotó: Morsa Images / Getty Images Hungary
A fekvőtámasznak ezt a könnyített verzióját is csinálhatod. A térdeiddel a talajon figyelj rá, hogy a karjaid a vállak alatt legyenek, végezz 3-5 fekvőtámaszt, fokozatosan emeld az ismétlésszámot!
Fotó: Rick Gomez / Getty Images Hungary
A guggolásokat végezheted vállszélességű, vagy nagyobb terpeszben állva is, attól függően, hogy milyen izomcsoportot szeretnél fejleszteni. A kivitelezés során figyelj rá, hogy a hátad tartsd egyenesen.
Fotó: Morsa Images / Getty Images Hungary
A húzódzkodás először nehéznek tűnik, ha még sosem csináltad. Ez a gyakorlat már akkor is fejleszti az izmokat, ha először csak lógsz egy rúdba kapaszkodva. Ha ez megy, akkor próbáld a rúdhoz húzni magad.
Fotó: Frazao Studio Latino / Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary)
Alacsony a szénhidráttartalma, percek alatt kész: ropogósra sül a sütőben ez a házi csipsz
Két összetevős házi nasi, amely a fogyást is támogatja, miközben egészséges, és nagyon jól illeszkedik a fogyókúrás étrendbe.
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
