Az Achilles-ín az emberi szervezet egyik legnagyobb, egyben legsérülékenyebb ina, amely a sarokcsontot köti össze a vádli izmaival. Akut gyulladása gyakori probléma, amely főként az aktív életmódot folytató embereket érinti. Jellemzően tartós terhelés, illetve túlterhelés következménye, ritka, hogy konkrét sérülés, baleset állna mögötte. Achilles-ín-gyulladásra az alábbi tünetek hívhatják fel a figyelmet:
- sarok- és bokafájdalom
- az Achilles-ín merevsége, érzékenysége
- az érintett láb gyengesége
- duzzanat az Achilles-ín körül
A panaszok súlyosbodhatnak fizikai aktivitást követően, valamint amikor felfelé kell haladnunk mozgás során, például emelkedőn való séta, lépcsőzés közben. Szintén erősebb lehet a fájdalom reggel ébredés után, majd a nap folyamán fokozatosan enyhül, csillapodik. Mint azt a Clevelandi Klinika írja, az Achilles-ín-gyulladás kockázata azok körében magasabb, akik rendszeresen futnak, táncolnak, vagy olyan sportot űznek, amely gyors megállásokkal és újraindulásokkal jár. Szintén magasabb a veszély az olyan munkakörökben, amelyek nagy terhelésnek teszik ki a lábat és a bokát. Hajlamosíthat továbbá a panaszra, ha valaki úgy jár el alkalomszerűen sportolni, hogy egyébként nincs edzésben. Ezenkívül anatómiai okok is befolyásolhatják a rizikót.
Az Achilles-ín-gyulladás a fájdalmon túl súlyosabb szövődményeket is előidézhet. Kezeletlenül az állapot az ín károsodásához, akár szakadásához vezethet. Éppen ezért néhány nap alatt sem javuló tünetekkel feltétlenül javasolt orvoshoz fordulni, aki a megfelelő vizsgálatokat elvégezve segít feltárni az állapot mibenlétét, egyben meghatározni a szükséges kezelési módszereket.
Így kezelhető otthon az Achilles-ín-gyulladás
A lábsérülések terápiájának első lépcsője az úgynevezett RICE módszer. Ezt elsőként dr. Gabe Mirkin amerikai orvos írta le egy 1978-ban megjelent tanulmányában. Maga a kifejezés egy betűszó, amely a rest (pihenés), ice (jegelés), compression (kompresszió) és elevation (emelés) angol szavak kezdőbetűiből áll össze. A RICE módszer éppen ezeket foglalja magában.
1. lépés: pihenés
A fájdalom mindig egy tünet, amely azt jelzi, hogy valami nem funkcionál megfelelően a szervezetben. Bármilyen fájdalmat is érezzünk mozgás közben, javasolt szünetet tartani, és lehetőség szerint két napig pihenni. Sérülések esetén a kutyaharapást szőrivel megközelítés ugyanis tovább súlyosbíthatja a helyzetet, azaz semmiképpen sem célszerű összeszorított fogakkal, a fájdalommal dacolva folytatni ilyenkor a mozgást. Érdemes ugyanakkor megemlíteni, hogy a pihenés nem feltétlenül jelent teljes ágynyugalmat: Achilles-ín-gyulladás esetén az a legelőnyösebb, ha átmenetileg kisebb megterhelést jelentő mozgásformára váltunk, például úszásra.
2. lépés: jegelés
Ha erre a 6 kérdésre igennel válaszolsz, nikotinfüggő vagy
A hideg jól ismert eszköz a gyulladás és fájdalom csillapítására. Fontos azonban, hogy csak akut panaszok esetén szabad alkalmazni. Magyarán amikor egy-egy sérülést követően fellángol a fájdalom, akkor tegyünk az érintett testrészre jeges borogatást. Ügyeljünk közben arra, hogy ne okozzunk vele szöveti károsodást. Azaz a jeget ne közvetlenül tegyük a bőrre, hanem csavarjuk egy törölközőbe, és maga a jegelés se tartson alkalmanként 15-20 percnél tovább.
3. lépés: kompresszió
Szintén segít a gyulladás mérséklésében, ha a sérült területet bekötjük, befáslizzuk. A kötés legyen szoros, tartson jól, de ne szorítsa túlzottan a végtagot, hogy közben a vér szabadon tudjon benne áramolni. Ha a bőr bekékül, elhidegül, esetleg bizseregni kezd a kötés alatt, akkor túl szoros, így lazítani kell rajta.
4. lépés: emelés
A duzzanat és fájdalom csillapításában segít, ha lábunkat a szív vonala fölé emeljük. Ez leegyszerűsítve azt jelenti, hogy amikor lefekszünk pihenni, egy párna vagy a kanapé kartámasza segítésével emeljük meg a lábunkat. Ennek révén kihasználhatjuk a gravitáció erejét a vér- és nyirokáramlás serkentésére.
Ez is érdekelhet
A RICE módszer a sérülések kialakulását követő néhány napban nyújthat segítséget. Ha ez idő alatt elkezdenek enyhülni a panaszok, akkor lassanként, óvatosan visszatérhetünk a megszokott napi aktivitáshoz. Ha viszont egyáltalán nem szűnnek a tünetek, akkor mindenképpen orvoshoz kell fordulni.
Legjobban:
Legrosszabbul: