Kevesen tudják, de ezzel a reggelivel szabályozhatod a vérnyomásodat

A reggeli nem csupán egy étkezés, hanem a napindító táplálkozás alapköve, amely hozzájárulhat a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez. A kutatások szerint a tápláló reggeli fogyasztása összefügg a jobb egészségi állapottal és a szívbetegségek kockázatának csökkenésével.

Így hat a vérnyomásra a reggeli

A rendszeres és egészséges reggelizők körében alacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának esélye. Dr. Michael Twyman kardiológus szerint a fehérje, rost és leveles zöldségekben gazdag reggeli, mint például egy spenótos rántotta, segíthet megelőzni a hirtelen vércukorszint-emelkedést és az inzulinrezisztenciát, amelyek hozzájárulnak a magas vérnyomás kialakulásához.

"A reggeli legyen a nap legkiadósabb étkezése, és lehetőleg minél korábban." - hangsúlyozza Dr. Twyman, kiemelve a fehérje fontosságát, amely az izomépítéshez és fenntartásához nélkülözhetetlen. Egy tanulmány szerint a nagyobb sovány izomtömeg összefügg a magas vérnyomás alacsonyabb kockázatával.

Így hat a vérnyomásra a reggeli Fotó: Getty Images

A tojás kiváló fehérjeforrás, és bár tartalmaz koleszterint, a kutatások szerint az étkezési koleszterin nem növeli jelentősen a szervezet összkoleszterin szintjét. A telített zsírsavak miatti aggodalmak esetén a tojásfehérjéből készült rántotta lehet egy alternatíva.

A rostban gazdag reggeli lassítja az emésztést és segít megelőzni az inzulinrezisztencia kialakulását. A leveles zöldségek, mint a spenót, a rukkola és a mángold, valamint a cékla, étrendi nitrátokban gazdagok, amelyek elősegítik a nitrogén-oxid termelését, így hozzájárulnak a magas vérnyomás megelőzéséhez.

A tojás bármilyen formában jó választás reggelire, kiegészíthető lazaccal és zsírszegény görög joghurttal, hogy még táplálóbb és ízletesebb legyen az étkezés.

Via Filantropikum