Neked mi az ön-szeretetnyelved az öt lehetőség közül? Rengeteget tehet hozzá a boldogságodhoz

A szeretet azonban nem csak a másokkal való kapcsolódásról szól. Ugyanilyen fontos az is, hogyan fejezzük ki a szeretetünket önmagunk felé. Te mikor mutattad ki utoljára magadnak azt a szeretetet, amire másoktól vágysz?

Az öt szeretetnyelv elméletet nem csak a másokkal, de az önmagunkkal való kapcsolatunkban is alkalmazhatjuk, hogy ápoljuk érzelmi jól-létünket és teljesebbnek érezzük az életünket. Ebben a cikkben azt fedezzük fel, hogyan gyakorolhatod az öt szeretetnyelvet, ha mélyebb kapcsolatot építenél önmagaddal.

Elismerő szavak

Gyakran keresünk megerősítést és bátorítást másoktól, de mi lenne, ha elsőkörben saját magunknak biztosítanánk? Mi lenne, ha mi magunk válnánk önmagunk legnagyobb szövetségesévé és rajongójává? Az elismerő szavak szeretetnyelve magában foglalja a szeretet, az elismerés és a bátorítás kifejezését szóban, írásban és gondolatban is. De mégis hogyan fejezzük ki önszeretetünket elismerő szavakkal?

• Kezdd a napodat pozitív megerősítésekkel! Mondd magadnak a tükör előtt állva, hogy : „Csodálatos vagyok”, „Megérdemlem a sikert és a boldogságot”. „Szeretem és értékelem magam.” Találj ki személyre szabottan olyan megerősítéseket, amelyek valóban pozitív érzésekkel töltenek el. Írhatsz ezekből egy listát is, és reggelente felolvashatod, hogy pozitívan induljon a napod.
• Írj magadnak egy önszeretet-levelet, amelyben összegyűjtöd az az erősségeidet és az elért eredményeidet, sikereidet, valamint megfogalmazod, miért szereted magad.
• Gyakorold az önelfogadást! Ha hibát követsz el, a negatív belső monológjaidat váltsd fel támogató, előremutató belső monológokra. Például ahelyett, hogy azt mondanád: „Folyamatosan hibát követek el és kudarcot kudarcra halmozok” fogalmazd át így: „Tudom, hogy a szándékaim helyesek és mind a saját, mind mások jól-létét szolgálják. Csak az nem követ el hibát, aki nem cselekszik, és nem tesz lépéseket a céljai felé. Felismerem, miben hibáztam, tanulok és fejlődöm ezáltal.”
• Vezess hálanaplót, amelyben elismered azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz magadban és amelyekért hálás vagy.

Azzal, hogy kedves és bátorító módon kommunikálsz önmagaddal, egészségesebb énképet és önbecsülést alakítasz ki.

6 technika, amit minden munkahelyen tanítani kellene, hogy megelőzzük a félreértéseket és a felesleges sértődést

Szívességek

A szívességek önszeretetnyelve olyan dolgok megtételéről szól, amelyek megkönnyítik vagy teljesebbé teszik az életedet. Gyakran mindent megteszünk azért, hogy másoknak segítsünk, de vajon fel tudod-e idézni, mikor volt utoljára olyan helyzet, amikor magadnak nyújtottál szívességet? Az önszeretet ezen formája tehát azt jelenti, hogy magunknak is biztosítjuk ugyanazt az odaadást és törődést, amit a hozzánk legközelebb állóknak. Mutatjuk, hogyan gyakorolhatod hatékonyan a szívességek önszeretetnyelvét.

• Helyezd előtérbe az igényeidet azáltal, hogy egyértelmű határokat szabsz és nemet mondasz azokra a dolgokra, helyzetekre, elvárásokra és kérésekre, amelyek lemerítenek és nem járulnak hozzá sem az egészségedhez, sem pedig a jól-létedhez.
• Írd be előre a naptáradba azokat a tevékenységeket, amelyek feltöltenek, és ne szervezz oda mást!
• Fogyassz tápláló, egészséges ételeket, és ütemezd be az orvosi vizsgálatokat, a kozmetikai időpontokat vagy a terápiás, esetleg coaching üléseket a maximális öngondoskodásért.
• Kötelezd el magad a személyes fejlődésed mellett, és tegyél konkrét lépéseket a saját céljaid felé, legyen az egy új készség elsajátítása, egy álommunkahely megpályázása vagy egy szenvedélyes projekt megvalósítása.

Ha ugyanolyan odaadással bánsz magaddal, mint másokkal, megerősíted az önértékelésedet és belső békét teremtesz.

Ajándékozás

Az ajándékoknak nem kell feltétlenül drágáknak lenniük ahhoz, hogy jelentőségteljesek legyenek. Ez a szeretetnyelv a figyelmességről szól, és arról, hogy a törődés kézzelfogható megnyilvánulásaival különlegesnek érezd magad. Hogyan gyakorolhatod az ajándékozás önszeretetetnyelvét?

• Ajándékozd meg magad apró, ám örömet okozó figyelmességekkel, például a kedvenc ételeddel vagy rágcsálnivalóddal, egy könyvvel vagy egy csokor virággal.
• Fektess be olyan élményekbe, amelyek feltöltenek energiával, például sétálj egyet a természetben egy napsütéses délután és csodáld meg a naplementét, foglalj időpontot egy masszázsra, egy kreatív műhelyre vagy utazz el egy olyan helyre belföldön vagy külföldön, ahová mindig is szeretettél volna eljutni.
• Készíts egy öngondoskodási dobozt, amelyet tele töltesz olyan dolgokkal, amelyek kényeztetnek, megnyugtatnak és amik által kikapcsolódhatsz. Tehetsz a dobozba például illatgyertyákat, bőrápolási termékeket vagy kézzel írt inspiráló üzeneteket.

Azzal, hogy megajándékozod magad, elismered, hogy ugyanúgy megérdemled a szeretetet és a megbecsülést, mint bárki más.

Amikor a csend a siker titka: így alakíthatja át az életed az aktív hallgatás képessége

Minőségi idő

A kapcsolatokban a minőségi idő osztatlan figyelmet jelent. Az önszeretet vonatkozásában ez azt jelenti, hogy időt szentelsz magadra figyelemelterelés és bűntudat nélkül. Hogyan biztosíthatod magad számára a minőségi időt?

• Szánj időt olyan hobbikra vagy tevékenységekre, amelyek örömet okoznak számodra, például festésre, táncra, olvasásra.
•  Gyakorold a mindfulness-t vagy a meditációt, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal a jelen pillanatban.
• Vidd el magadat egyedül egy randevúra! Nincs ötleted a solo-randizáshoz? Látogass el egy kávézóba vagy étterembe, amit már régóta fel akartál fedezni. Nézz meg egy filmet a moziban, vagy egy darabot a színházban, látogass meg egy múzeumot vagy fedezz fel egy új helyet anélkül, hogy társaságra várnál.
• Kapcsold ki a közösségi médiát egy időre, és foglalkozz azzal, hogy mélyebben megismerd önmagadat, például naplóírás vagy egy csendes séta segítségével.

Azzal, hogy minőségi időt töltesz magaddal, erősíted az önismeretedet és mélyen megbecsülöd a saját társaságodat.

A pszichológus szerint receptre kellene felírni ezt a Netflix-sorozatot, ami megmutatja, hogy a kudarc nem végpont, hanem ugródeszka

Fizikai érintés

A fizikai érintés nem csak a másokkal való intimitásról szól, hanem arról is, hogyan ápolod a testedet és hogyan kapcsolódsz hozzá. Mutatjuk, hogyan gyakorolhatod a testi érintés önszeretetnyelvét!

• Kényeztesd magad olyan öngondoskodási rituálékkal, mint például egy forró fürdő, a testápoló gondos felvitele, vagy olyan ruhák viselése, amelyekben magabiztosnak érzed magad.
• Vegyél részt olyan sporttevékenységben, amitől erősnek és energikusnak érzed magad, legyen az jóga, futás, súlyemelés, kerékpározás vagy a csapatsportok.
• Öleld meg magad! Lehet, hogy elsőre furcsán hangzik, de a karjaidat magad köré tekerve a kényelem és a biztonság érzetét keltheted, mintha csak a háziállatodat vagy a szeretteidet ölelnél meg.

Foglalkozz olyan szeretettel és tisztelettel a testeddel, amilyet megérdemel.

Személyiségteszt: Neked milyen a kommunikációs stílusod? Asszertív vagy passzív-agresszív?

Légy szerelmes önmagadba!

Az, ahogyan önmagadat szereted, hatással van arra is, ahogyan mások bánnak veled. Azzal, hogy az öt szeretetnyelvet beépíted az önmagaddal való kapcsolódásodba és a rutinodba, drasztikusan erősítheted érzelmi, mentális és fizikai jól-létedet.

Önmagad szeretete nem arról szól, hogy önző vagy arrogáns vagy, hanem arról, hogy felismered az értékeidet és ugyanolyan kedvességgel és odaadással viselkedsz magaddal, mint amilyet a szeretteidnek is nyújtasz. Minél többet gyakorolod ezeket az önszeretet-technikákat, annál teljesebbnek és erősebbnek fogod érezni magad az életed valamennyi területén.