5 gyakori reggeli szokás, amivel a dietetikusok szerint AZONNAL le kéne állnod

A legtöbb ember számára a reggeli jelenti a nap kezdetét, és természetesen mindenki szeretné, ha jól indulna a napja. Éppen ezért, érdemes néhány apróságot betartanod, amikor elkészíted. A megfelelő reggeli ugyanis többek között energiával tölt fel és segít a koncentrációban is - magyarázza Amber Young, a Redefined Nutrition alapítója.

„Könnyű alábecsülni a reggelit” - mondja Thanh Thanh Nguyen dietetikus. Pedig kulcsfontosságú, hogy kellőképpen odafigyelj rá. „Ez egy lehetőség arra, hogy feltöltsük magunkat üzemanyaggal és finom falatokkal, így kellőképpen felkészülhetünk az aznapi sikerre.”

Vannak azonban olyan reggeli szokások, amelyek megakadályozhatják, hogy a lehető legtöbbet hozd ki ebből az étkezésből. Mutatjuk, melyek a leggyakoribb hibák, amiket a dietetikusok szerint a legtöbben elkövetnek.

1. Teljesen kihagyod a reggelit

Bár egyesek nem érzik magukat éhesnek ébredés után, a reggeli kihagyása nem a legjobb választás. A szervezeted ugyanis az éjszaka során már felhasználta a májadban és az izmaidban tárolt felesleges cukrot (glükózt), így mire felébredsz, egy nagy adag energialöketre lesz szükséged. Ebben az esetben pedig az üzemanyag a tested számára nem más, mint a reggeli. Enélkül a szervezeted nem tud értékes tápanyagokhoz jutni.

Elmúltál 40? Ezeket az ételeket érdemes reggelizned a szakértő szerint

Ha úgy érzed, egyszerűen képtelen vagy elfogyasztani egy kiadós reggelit, legalább egy tápláló smoothie-t érdemes meginnod. Ha erre esik a választásod, Nguyen szerint ne hagyd ki belőle a tejet (vagy a tej növényi alternatíváját), a fehérjeport és a chia magot - ezek laktatóak és könnyen beépíthetőek a turmixodba.

2. Nem eszel elég reggelit

Ez főként azoknak szól, akik útközben esznek egy müzliszeletet vagy valamilyen más rágcsálnivalót, és úgy gondolják, hogy ez „jobb, mint a semmi”. Nos, ez így igaz - de nem sokkal! Ezek ugyanis csak nagyon rövid időre töltenek fel energiával - mondja Nguyen.

Ilyenkor két lehetőséged van. Az első, hogy egy tartalmasabb finomságot választasz, például az első pontban említett smoothie-t, amit szintén könnyen elfogyaszthatsz út közben. A második, hogy iktass be egy tízórait ebéd előtt, hogy legyen elegendő energiád a délelőttre. „Ha úgy érzed, csak egy kisebb adag reggelit tudsz elfogyasztani, akkor fogyassz belőle kétszer, hogy tényleg jóllakj”- javasolja Nguyen.

3. Kevés fehérjét fogyasztasz reggelire

A fehérje a reggeli esetében is kulcsszerepet játszik. Hosszabb ideig tartó energialöketet biztosít, megakadályozza, hogy hirtelen bezuhanjon a vércukorszinted, valamint hosszabb ideig érzed magad jóllakottnak tőle. Valószínűleg éhesebbnek fogod érezni magad, ha nem fogyasztasz fehérjét reggelire - mondja a szakértő, majd hozzáteszi, hogy ez főként az édes reggelik esetében jelent problémát.

Ne aggódj, ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod reggel az édességről, de érdemes valamilyen fehérjedús finomságot hozzáadni. Például a muffint öntsd nyakon egy kis görög joghurttal, a zabkását pedig készítsd tejjel és adj hozzá mogyoróvajat.

4. Keretek közé szorítod a reggelit

Sokan azt gondolják, a reggeli csakis gabonapehely, zabkása, tojás vagy pirítós lehet. Azonban az az elképzelés, hogy egyes ételek reggelire valók, más ételek pedig nem, nem több, mint egy társadalmi konstrukció.

Ezért vagy farkaséhes reggelente, ha esténként kiadósat vacsorázol

„Ha elkezdjük megszüntetni ezeket az önmagunk által felállított korlátokat, akkor lehetőségünk nyílik arra, hogy több választási lehetőséget biztosítsuk magunknak. A testünk nem tud különbséget tenni aközött, hogy mi a tipikus reggeli, ebéd vagy vacsora. Csak a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék nyelvén ért.” Ha például maradék lasagne-t kívánsz, egyél belőle bátran - a lényeg, hogy egyél valamit!

5. Csak egy kávét iszol reggelire

A kávé a koffeinnek köszönhetően egy rövid időre feltölt energiával, de Young szerint nem helyettesíti megfelelően a tényleges étkezést. Ráadásul nem csak az energiaszintedre lehet negatív hatással, hanem a hangulatodra is. Megemelheti a vérnyomásodat, ezáltal fokozhatja a stressz vagy a szorongás érzését. Ha pedig éhgyomorra fogyasztod, gyomorpanaszokat is okozhat.

Forrás: self.com