6 hétköznapi tevékenység, amellyel több kalória égethető el, mint edzéssel: a legjobb, hogy semmibe nem kerülnek

• Néhány mindennapi tevékenységgel rengeteg kalóriát égethetünk el.
• Már rövid séták is jelentősen javíthatják az egészséget.
• Háztartási munkák is sok energiát igényelnek.
• Lépcsőzés és a gyerekekkel való játék is hatékony mozgásforma lehet.

Mindig is arra vágytál, hogy komolyabb edzés nélkül megtartsd karcsú alakodat? Szakemberek elárulták, vannak olyan mindennapi tevékenységek, amelyekkel nagyon könnyen égethetjük a kalóriákat anélkül, hogy edzőterembe mennénk. Nézzünk közülük néhányat!

Állva dolgozni

Kutatások szerint, ha az irodában ülés helyett állva dolgozunk, akkor a szervezetünk több oxigént használ fel, ezáltal több kalóriát is éget el. A legtöbb embernél az állás körülbelül 0,15 kalóriával többet igényel, mintha ülnének. Ez első hallásra elenyészőnek tűnhet, de több hosszú munkanap után érződhet a különbség.

Ez irodai dolgozó, aki a nyolc órás munkanapból hármat állva tölt, óránként nagyjából 15-30 kalóriát éget el. Ez egy hónap alatt közel 1800 kalóriát jelenthet, ami csaknem felér azzal, mintha lefutottunk volna 30 kilométert.

Testtartás kiigazítása, mozgás ülés közben

Ha munka közben rendszeresen korrigáljuk testtartásunkat, illetve változtatjuk testhelyzetünket, tehát nem egész nap ugyanabban a pozícióban ülünk, azzal szintén égethetünk kalóriákat. Kutatások során megállapították a szakemberek, hogy azok az emberek, akik gyakran változtatják testhelyzetüket, több kalóriát égetnek el.

A világ legegészségesebb étele akár 4 napig is eláll a hűtőben: minél előbb érdemes kipróbálnod

Az idegességet, nyugtalanságot tükröző lábrázás vagy izgő mozgás, esetleg a széken való oldalra dőlés, a lábdobolás, az ujjak mozgatása ütemre, esetleg a hajunk tekergetése egész nap aktívan tartják a testet és ezáltal kalóriát égetnek. Egy 2005-ös tanulmány szerint a lábrázás és a -dobolás akár napi 350 kalória elégetését is jelentheti.

Mindennapi séta

Elcsépelten hangozhat, pedig a napi séta csodákat tehet egészségünkkel, rengeteg kalóriát égethetünk el segítségével. Nem is feltétlenül kell nagyobb kirándulásra gondolni, már az is sokat számít, ha egy-két buszmegállónyi utat inkább gyalog teszünk meg vagy sétálunk és nézelődünk egyet a szupermarketben. Sőt akár otthon, a szobában is járkálhatunk, miközben épp telefonálunk valakivel.

Kutatások szerint félóránként mindössze 2 perc séta is jelentősen javítja az étkezések utáni vércukorszint-szabályozást az állandó üléshez és álláshoz képest. Egy 68 kilós nő, aki naponta 60 percet tölt lassú sétával, körülbelül 210 kalóriát éget el. Egy 90 kilós férfinél pedig ez a szám nagyjából 246.

Háztartási munkák

Az olyan háztartási tevékenységek, mint például a főzés, a takarítás és a kézzel történő mosogatás jelentősen megnövelhetik az energiafelhasználást. Tanulmányok szerint 30 percnyi porszívózás 99 kalóriát éget el egy 54 kilós nő esetében. Az ágyazás, a kertészkedés, az ablakmosás, a szemét kihordása, valamint a felületek súrolása mind-mind rengeteg kalóriát égetnek és alaposan megdolgoztatják az izmokat.

Miközben a fürdőkádat tisztítjuk, felemeljük a matracot, kicipeljük a szemeteszsákot a lakásból, lesétálunk a lépcsőn, tulajdonképpen úgy edzünk, hogy észre sem vesszük. Egy 54 kilós ember esetében a ház körüli takarítás egy órán át nagyjából 171 elveszített kalóriát jelent, míg a fűnyírás 314-et. A kertészkedés szintén egy olyan tevékenység, amely kiváló kalóriaégető.

Lépcsőzés

A lehető legjobb és legegyszerűbb megoldás, ha edzés nélkül szeretnénk kalóriákat égetni, ha a lift helyett a lépcsőt választjuk otthonunkban, az irodában vagy a metróállomásokon, akkor néhány hónap alatt körülbelül egy kilótól szabadulhatunk meg - írja a Daily Mail.

10 étel, ami igazi kalcium-aranybánya: minden egyes nap szüksége lenne rájuk a csontjaidnak

Egy kutatás során megállapították, hogy azok, akik átlagosan 7500 vagy annál több lépést tesznek meg naponta, sokkal optimálisabb testsúllyal rendelkeznek, mint azok, akik mozgásszegény életmódot folytatnak. Egy 72 kilós ember percenként körülbelül 5 kalóriát éget el lassú lépcsőzés közben, lassú séta során pedig 4-et.

Gyerekekkel vagy háziállatokkal való játék

A szülők jól tudják, a legjobb kalóriaégetés, ha kisebb gyermekekkel játszanak, futkároznak, kergetőznek, bújócskáznak. Ezek a tevékenységek jelentősen megemelik a pulzusszámot és égetik a kalóriákat. Hasonlóan jó megoldás, ha a háziállatainkkal játszunk, elvisszük a kutyát sétálni vagy labdát dobálunk neki. Ezek mind-mind segíthetnek a pluszkilók ellen folytatott küzdelmünkben. Egy tanulmány szerint egy férfi átlagosan 250 kalóriát éget el, ha gyerekekkel vagy háziállatokkal játszik.