egytálételek húsos egytálételek

Vajas-rizses csirke

Nosalty

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•1 HOZZÁSZÓLÁS

Nosalty

4adag

Idő

70perc

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

Hozzávalók

60 g vaj (+ a tetejére 1-2 ek.)
1 közepes db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
30 dkg csirkecomb (felkockázva)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 db babérlevél
2 teáskanál majoranna
1 teáskanál őrölt fűszerkömény
1 kk gyömbér
szerecsendió ízlés szerint
1 teáskanál paprikakrém
6 dl alaplé
20 dkg rizs
2 dl tejföl

489

Kalória

11.3g

Fehérje

44.1g

Szénhidrátok

28.3g

Zsír

90.7g

Víz

98g

Koleszterin

1.8g

Rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
25% Szénhidrát
16% Zsír

15g vaj

108 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
75g csirkecomb

83 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
1g paprikakrém

0 kcal
150g alaplé

11 kcal
50g rizs

179 kcal
50g tejföl

99 kcal

Összesen 489 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
16% Zsír

60g vaj

430 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
300g csirkecomb

334 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
1g gyömbér

1 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
2g paprikakrém

0 kcal
600g alaplé

42 kcal
200g rizs

716 kcal
200g tejföl

396 kcal

Összesen 1956 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
16% Zsír

4.1g vaj

30 kcal
6.2g vöröshagyma

2 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
20.6g csirkecomb

23 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0.1g gyömbér

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0.1g paprikakrém

0 kcal
41.2g alaplé

3 kcal
13.7g rizs

49 kcal
13.7g tejföl

27 kcal

Összesen 134 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
25% Szénhidrát
16% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
28.3 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
98 mg

Ásványi anyagok

Összesen
800.9 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
157 mg
Nátrium
531 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
44.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
90.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
176 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
124 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
172 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 489 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
16% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
45 g

Zsír

Összesen
113.4 g
Telített zsírsav
58 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
392 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3203.6 g
Cink
5 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
260 mg
Vas
10 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
626 mg
Nátrium
2126 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
176.6 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
362.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
702 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
498 micro
Kolin:
120 mg
Retinol - A vitamin:
688 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
146 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
154 micro

Összesen 1956 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
16% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
220 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
146 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
24.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

A finomra aprított hagymát és a lereszelt fokhagymát a vajon üvegesre pirítjuk. Rádobjuk a felkockázott combfilét, sózzuk-borsozzuk, és hozzáadjuk a fűszereket.
Felöntjük két deci alaplével, és 15 percet főzzük lefedve.
A negyed óra leteltével hozzáadjuk a rizst, a tejfölt és 4 deci alaplevet.
Alaposan elkeverjük, és lefedve 180°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 20 percre. Ha letelt, vajat csipegetünk a tetejére, és még negyed órát pirítjuk.
Tejföllel és petrezselyemmel megszórva kínáljuk.