adhd jele

Előfordult már veled, hogy napokon át vagy akár egy hétig nem pakoltad el a kimosott ruhákat, és csak egy kupacban tároltad őket a földön vagy egy széken? Esetleg a lakás különböző pontjain gyűlnek az egyszer már felvett, de mosást még nem igénylő holmik, mert úgy gondolod, hamarosan újra hordani fogod ezeket? 

Ha ezek a szokások ismerősen hangzanak, akkor lehet, hogy rád is jellemző a „floordrobe” jelenség. Az angol padló és gardrób szavak összevonásából létrejött kifejezés azt takarja, amikor valaki nem a helyén, hanem máshol – általában a padlón – tárolja a tiszta vagy nem nagyon piszkos ruháit. 

Persze nem csak a padló számít, egy kosár is lehet gyűjtőhely, amelyben hosszú napokig vagy hetekig halmozódnak a tiszta vagy alig piszkos ruhák. A rendetlenség efféle megnyilvánulása pedig igen gyakori az ADHD-val élő emberek körében. 

Így jelzik a széthagyott ruhák az ADHD-t

De mi a kapcsolat a szanaszét hagyott ruhák és a figyelemhiánnyal, koncentrációs nehézségekkel, illetve olykor túlmozgékonysággal, impulzív tünetekkel járó ADHD között? Ez a viselkedési zavar hatással van az agy végrehajtó funkcióira, amelyek a motivációt, a tervezést, a munkamemóriát, a szervezést és az önkontrollt irányítják. 

Amikor egy ADHD-s ember agya túlterheltté válik, elkezd érdekesebb feladatok után kutatni. Tipikusan ilyen unalmas és könnyen felhalmozódó házimunka a mosás, a hajtogatás és a ruhák elpakolása.

A figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarral élőkből az efféle nem sürgős teendők gyakran azt váltják ki, hogy inkább elodázzák a feladatot.

A mosáshoz a rövid távú memóriára is szükség van, ami egy újabb kihívást jelenthet az ADHD-sok számára. Sokan küzdenek azzal, hogy megfeledkeznek a lejárt mosásról, és mire észbe kapnak, kezdhetik az egészet elölről, mert állott szaga lett a magukra hagyott ruháknak a mosógépben. Mindezt fokozza az is, hogy a mosás egy végtelennek tűnő feladat, pár nap múlva lehet ismételni ugyanazt. 

Hogyan lehet ADHD-sként túllendülni a problémán?

Jeff Rice ADHD-coach a TikTokra posztolt egy videót a floordrobe jelenségről, és a felvételt már csaknem ötmillióan látták. A szakember szerint a probléma néhány tudatos lépéssel kezelhető, ha a nehézséget az időérzékelés zavara, a halogatás vagy a túlterheltség érzése okozza. 

Rice egyik módszere az, hogy mérjük le, valójában mennyi időt vesz igénybe a ruhák elpakolása. Ha tudjuk, hogy például egy átlagos adag mosást 17 perc alatt hajtogatunk össze és pakolunk be a szekrénybe, az objektív adat segít szembenézni a feladattal, és reális képet ad a teendő súlyáról.

A másik tippje, hogy bontsuk a feladatot kisebb, könnyebben kezelhető lépésekre, és egyszerre csak egy keveset végezzünk el ezekből, például mindennap csak egy meghatározott adag ruhát tegyünk a helyére. 

Sokat segíthet az is, ha például ha podcastet vagy hangoskönyvet hallgatva végezzük a házimunkát, vagy a kedvenc sorozatunk új részét nézve párosítjuk a zoknikat. Így a kevésbé élvezetes feladat összekapcsolódik egy kellemes és szórakoztató élménnyel, ami javítja a motivációt, és csökkenti a halogatás esélyét. (És ezekből a tippekből nyugodtan meríthetnek azok is, akik nem ADHD-vel élnek.)

Időbe telik az új szokások kialakítása

Lényeges, hogy aki ilyen problémákkal küzd, ne vádolja magát, ne érezzen szégyent, hiszen a változtatás apró lépésekből áll, időbe telik, és mindenkinek magának kell kialakítania a számára legjobb gyakorlatot. És az is teljesen rendben van, ha valakit nem zavar a földön heverő ruhák látványa. 

Arra viszont érdemes fokozottan figyelni, hogy a ruhák mosásán és elpakolásán túl vannak-e további nehézségek. Az ADHD-t számos más mentális egészségügyi probléma, szorongás, depresszió kísérheti, amikor mindenképpen szakember segítségére van szükség. 

Olvasd el azt is, hogy nemrégiben az ADHD egészen új és veszélyes változatát fedezték fel.