Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"7aa1ca81-bc9c-42a4-b211-6934523268f6","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"A Gulyáságyú Média úgy tudja, Kocsis Máté arról tájékoztatott, hogy a kormánypárt képviselői távol maradnak.","shortLead":"A Gulyáságyú Média úgy tudja, Kocsis Máté arról tájékoztatott, hogy a kormánypárt képviselői távol maradnak.","id":"20240528_fidesz-rendkivuli-ules-ellenzek-sulyok-tamas-orosz-hackertamadas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/7aa1ca81-bc9c-42a4-b211-6934523268f6.jpg","index":0,"item":"9c124815-56dd-4aa2-ba41-621c675a26c2","keywords":null,"link":"/itthon/20240528_fidesz-rendkivuli-ules-ellenzek-sulyok-tamas-orosz-hackertamadas","timestamp":"2024. május. 28. 21:59","title":"Nem megy el a Fidesz a Sulyok-ügyről és az orosz hackertámadásról szóló rendkívüli ülésre","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"c1e4df98-3d25-4bba-8f48-e72f1e290e81","c_author":"hvg.hu","category":"tudomany","description":"Ha ismeretlen helyre tartanak, sokan hívják segítségül a Waze nevű navigációs mobiltelefonos alkalmazást. Mostanában viszont néha rendetlenkedni kezd az app, és több felhasználó is panaszkodott már a Waze fórumain, hogy offline térképek használatát írja ki az alkalmazás. Ezzel csak annyi a gond, hogy valójában ilyet nem is tud a Waze.","shortLead":"Ha ismeretlen helyre tartanak, sokan hívják segítségül a Waze nevű navigációs mobiltelefonos alkalmazást. Mostanában...","id":"20240528_waze-offline-terkepek-hiba","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/c1e4df98-3d25-4bba-8f48-e72f1e290e81.jpg","index":0,"item":"1b72269e-bf9a-4381-80ec-2a3c138158ba","keywords":null,"link":"/tudomany/20240528_waze-offline-terkepek-hiba","timestamp":"2024. május. 28. 17:03","title":"Egyre furcsább hibákat dob fel sokaknál a Waze","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"48129083-bc94-4992-a418-242d9ebb959d","c_author":"hvg.hu","category":"vilag","description":"A kínaiak az országuk és a szomszédaik közötti vitába való amerikai beavatkozást sérelmezték, Washingtonnak meg az a baja, hogy Kína mostanra rendszeresen végez hadgyakorlatokat Tajvan körül.","shortLead":"A kínaiak az országuk és a szomszédaik közötti vitába való amerikai beavatkozást sérelmezték, Washingtonnak meg...","id":"20240528_kina-usa-targyalas-tajvan-parbeszed","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/48129083-bc94-4992-a418-242d9ebb959d.jpg","index":0,"item":"9e07b180-de37-4c53-a936-4165624599da","keywords":null,"link":"/vilag/20240528_kina-usa-targyalas-tajvan-parbeszed","timestamp":"2024. május. 28. 10:04","title":"Egymásnak odaszólogatva tettek hitet Washington és Peking képviselői a párbeszéd fenntartásának fontossága mellett","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"c7e55de5-3aa7-4ef8-b6d9-2de43992ab8d","c_author":"hvg.hu","category":"kkv","description":"A férfi végzettség nélkül végzett szabálytalan javításokat a nő otthonában, aki néhány nappal később halálos áramütést kapott.","shortLead":"A férfi végzettség nélkül végzett szabálytalan javításokat a nő otthonában, aki néhány nappal később halálos áramütést...","id":"20240528_aramutes-villanyszerelo-kontar","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/c7e55de5-3aa7-4ef8-b6d9-2de43992ab8d.jpg","index":0,"item":"99a6fa1b-3ff6-496b-9273-06346c7a4fc7","keywords":null,"link":"/kkv/20240528_aramutes-villanyszerelo-kontar","timestamp":"2024. május. 28. 11:11","title":"Megbízója halálát okozta egy önjelölt villanyszerelő","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"815a3dd8-2db3-43b6-97d8-0ff08ec5ec08","c_author":"hvg.hu","category":"gazdasag","description":"Az EU költségvetési biztosa az Unió következő többéves keretbüdzséjéről folytat majd tárgyalásokat Budapesten.","shortLead":"Az EU költségvetési biztosa az Unió következő többéves keretbüdzséjéről folytat majd tárgyalásokat Budapesten.","id":"20240528_varga-hahn-kerites-latogatas-cafolat","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/815a3dd8-2db3-43b6-97d8-0ff08ec5ec08.jpg","index":0,"item":"104b68f7-53fa-4d32-97c2-3e33918bf793","keywords":null,"link":"/gazdasag/20240528_varga-hahn-kerites-latogatas-cafolat","timestamp":"2024. május. 28. 13:17","title":"Hiába állította Varga Mihály, Johannes Hahn uniós biztos nem nézi meg a magyar határkerítést","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"85cb3b44-f25e-4d9e-b76c-551fb1508c08","c_author":"hvg.hu","category":"tudomany","description":"Farkas Bertalan után Kapu Tibor lehet az, aki magyarként feljut az űrbe. Tavaly nyáron a négy űrhajósjelölttel készített interjút a hvg360, ebből idézzük most fel Kapu Tibor legérdekesebb gondolatait.","shortLead":"Farkas Bertalan után Kapu Tibor lehet az, aki magyarként feljut az űrbe. Tavaly nyáron a négy űrhajósjelölttel...","id":"20240527_kapu-tibor-magyar-urhajos-interju-hvg360","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/85cb3b44-f25e-4d9e-b76c-551fb1508c08.jpg","index":0,"item":"0c26afef-0815-4dd4-9009-4304fb443ee7","keywords":null,"link":"/tudomany/20240527_kapu-tibor-magyar-urhajos-interju-hvg360","timestamp":"2024. május. 27. 14:06","title":"„Nem hiszem, hogy körbe fognak hordozni minket az országban és sírnak értünk az asszonyok” – nyilatkozta a hvg360-nak a következő magyar űrhajós","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3d286b7d-dcb6-4d0f-b2c4-ee113274b5c5","c_author":"Gyenis Ágnes","category":"360","description":"Idén sem számít fellendülésre a szakma a tavaly zsugorodó teljesítményű, minden hatodik vállalkozást eltartó építőiparban, amelyet olykor a kormány hoz hátrányos helyzetbe. ","shortLead":"Idén sem számít fellendülésre a szakma a tavaly zsugorodó teljesítményű, minden hatodik vállalkozást eltartó...","id":"20240527_hvg-epitoipar-valsag-visszaeses","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3d286b7d-dcb6-4d0f-b2c4-ee113274b5c5.jpg","index":0,"item":"ca151af4-34dd-4896-99db-eb65d9f3512c","keywords":null,"link":"/360/20240527_hvg-epitoipar-valsag-visszaeses","timestamp":"2024. május. 27. 17:30","title":"Nincs pénz, nincs elég állami támogatás, nincs szaki – kezdenek kidőlni a kisebb építőipari cégek","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"f0cf6c61-f99c-4627-8b19-225add994d43","c_author":"HVG360","category":"360","description":"Támadás a szexuális normák ellen, felhívás erőszakra, az egyház és a vallás szemtelen kifigurázása – csak néhány indok, miért gondolták úgy egyes kormányok és cenzorok a történelem folyamán, hogy egy irodalmi műnek nem szabad a szélesebb olvasóközönséghez eljutnia. A fajok eredetétől kezdve a Bovarynén át az Amerikai psychóig remekművek egész sora került már tiltólistára forradalmi nézetei, szókimondása vagy éppen kendőzetlen stílusa miatt. A gazdagon illusztrált kötet kötelező olvasmány: az írásbeliség kezdetétől napjainkig tekinti át a cenzúra történetét – külön oldalakat szentelve a betiltott magyar irodalomnak is. A HVG Könyvek által megjelentett kiadványból több részt is közlünk.","shortLead":"Támadás a szexuális normák ellen, felhívás erőszakra, az egyház és a vallás szemtelen kifigurázása – csak néhány indok...","id":"20240527_betiltott-konyvek-5-resz","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/f0cf6c61-f99c-4627-8b19-225add994d43.jpg","index":0,"item":"702c345a-42eb-4223-95cc-ceb39e018c53","keywords":null,"link":"/360/20240527_betiltott-konyvek-5-resz","timestamp":"2024. május. 27. 18:30","title":"Betiltott könyvek – 5. rész: Sötét helyek a Gulagtól Gileádig","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Az elégtelen mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztás, a túl sok cukor és a túlzásba vitt gyorséttermi, feldolgozott étel csökkentheti a koncentrációt. De akkor mit érdemes enni-inni, hogy jól sikerüljön a vizsgaidőszak?
A mai nappal indult érettségi és a vizsgaidőszak apropóján dr. Bodor Zsanett dietetikus arra hívja fel a figyelmet, hogy a mértéktelen koffeinfogyasztás álmatlansághoz vezet, holott a megfelelő agyi tevékenységhez a kielégítő alvásmennyiség is nagyban hozzájárul.
„Érthető, hogy vizsgaidőszakban senki nem szeretne több órát a konyhában tölteni, mégis nagy a jelentősége annak, hogy a fiatalok kerüljék a tápanyagszegény gyorsételeket, hiszen a jó agyműködés biztosítása szempontjából kiemelkedően fontos az egészséges táplálkozás fenntartása”, idézik a szakértőt a Semmelweis Egyetem közleményében
Az intézmény Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszékének adjunktusa kiemeli a napi ötszöri étkezés szükségességét és hozzáteszi, hogy
egész napos tanulás során hangsúlyos szerepet kap a reggeli, hiszen az optimális esetben elegendő energiát biztosít a szervezetnek a napindításhoz. Ennek fokozott agyi terhelés esetén kiemelt jelentősége van, hiszen az agy energiaforrásként glükózt használ, amelyet a bevitt tápanyagokból biztosít.
A teljes kiőrlésű gabonákból készült péksütemények, kenyerek, a magas rosttartalmú zöldségek-gyümölcsök azért is ideálisak, mert egyenletesebb vércukorszintet biztosítanak a gyorsan felszívódó cukrokat tartalmazó ételekkel szemben. Éppen emiatt érdemes kerülni a magas hozzáadott cukortartamú ételeket, italokat (cukrozott üdítők, energiaital, sütemények), és helyettük a természetesen édes gyümölcsöket választani.
A három fő étkezés mellett ne feledkezzenek meg a diákok és a hallgatók a tízórairól és az uzsonnáról sem, ám ezek a kis étkezések ne a nassolásról szóljanak, vagyis ne chipset és csokit fogyasszanak ilyenkor – kivéve a magas, minimum 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé, amiből 1-2 kocka megengedett.
Kisétkezéseknél érdemes olyan ételeket választani, amelyek beltartalma megfelelő tápanyaggal látja el a szervezetet a kognitív folyamatokhoz, mint például a natúr joghurt zabpehellyel, vagy alma, körte teljes kiőrlésű, rostokban gazdag keksszel.
A szakember arról is szól, hogy az olajos magvakban – dió, mogyoró, mandula – található omega-3 zsírsav ugyancsak hozzájárulhat az agyműködéshez, de ezeket hetente csak néhányszor, kis mennyiségben (kis marék), sótlan változatban javasolt fogyasztani magas energiatartalmuk miatt.
A vizsgára készülőknél ugyanis gyakori, hogy kevesebbet mozognak, így ilyenkor az energiaigényük is csökkenhet az aktívabb időszakhoz képest.
Az adjunktus ajánlása szerint ebben az időszakban is fontos, hogy a hallgatók próbálják a a zsírszegényebb alternatívákat választani, például a csirkehúst és a sovány tejtermékeket. A fehérjeforrások közül az állati eredetűek mellett hetente legalább egyszer érdemes száraz hüvelyeseket is beépíteni az étrendjükbe, mint például a lencsét, babot, vagy akár a szóját.
A koncentrációs képesség összefügg a hidratáltsággal is, mondja a dietetikus. Napi 8 pohárnyi (2-2,5 dl/pohár) folyadékot szükséges elfogyasztani, ebből minimum öt pohár ivóvíz legyen. A napi folyadékmennyiségbe pedig beleszámíthat a nap folyamán elfogyasztott ételek nedvességtartalma is, mint például a levesé vagy a turmixé.
Vizsgaidőszakban sokan éjszakába nyúlóan tanulnak, és az éberséget túlzott koffeinbevitellel igyekeznek fenntartani. Dr. Bodor Zsanett azonban arra int, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által javasolt napi 400 mg koffeint (3-4 csésze kávé) nem szabad túllépni. További koffeintartalmú italok a kávé mellett a fekete, fehér, zöld tea és az energiaital, melyek elfogyasztása után a koffein hamar éreztetheti élénkítő hatását, illetve aktivizálhatja az emlékezőképességet is.
A teát és kávét érdemes azonban felváltva fogyasztani, hiszen a teában található csersav miatt a koffein lassabban szívódik fel, ezért az élénkítő hatása tovább tart.
Ám ha túl sokat iszunk ezekből, akkor visszájára fordulhat a pozitív hatásuk: nemcsak dehidratáltak leszünk (a vízhajtó hatás miatt), hanem erős szívdobogást, fejfájást is tapasztalhatunk, és későn fogyasztva álmatlanságot is előidézhet, holott a tanulás szempontjából a pihentető alvás is kiemelt jelentőséggel bír.