Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"ed98730c-3c60-449f-8070-bcaf8ff5a648","c_author":"Sztojcsev Iván","category":"360","description":"Nagyobb-e a korrupció veszélye a fideszes önkormányzatok közbeszerzéseinél, mint az ellenzékieknél? Történt-e az elmúlt öt évben változás ott, ahol 2019-ben leváltották a polgármestert? És mennyire más a helyzet most, mint a NER előtt volt? Erre kereste a választ a Corruption Research Center Budapest.","shortLead":"Nagyobb-e a korrupció veszélye a fideszes önkormányzatok közbeszerzéseinél, mint az ellenzékieknél? Történt-e az elmúlt...","id":"20240529_korrupcio-crcb-onkormanyzatok-varosok-keruletek-fidesz-ellenzek","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ed98730c-3c60-449f-8070-bcaf8ff5a648.jpg","index":0,"item":"f9556867-4153-4675-88c2-590afaa8c67c","keywords":null,"link":"/360/20240529_korrupcio-crcb-onkormanyzatok-varosok-keruletek-fidesz-ellenzek","timestamp":"2024. május. 29. 06:30","title":"Tényleg korruptabb egy önkormányzat, ha fideszes? 25 év közbeszerzési adatait nézték át egy új kutatásban","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"062cd17b-5d42-4f8d-884a-86c3df298c9a","c_author":"hvg.hu","category":"vilag","description":"Az olasz kormányfő csupán az egyes ügyek mentén való együttműködésre lát esélyt a két európai parlamenti frakció között.","shortLead":"Az olasz kormányfő csupán az egyes ügyek mentén való együttműködésre lát esélyt a két európai parlamenti frakció között.","id":"20240528_meloni-id-ecr-egyesules-elutasitas-ep-valasztas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/062cd17b-5d42-4f8d-884a-86c3df298c9a.jpg","index":0,"item":"5e622b18-81f8-4ed4-ba7a-3c9c41d78a72","keywords":null,"link":"/vilag/20240528_meloni-id-ecr-egyesules-elutasitas-ep-valasztas","timestamp":"2024. május. 28. 06:49","title":"Nemet mondott Meloni az európai szélsőjobb egyesülésére","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"faa4fcc3-fa06-46ea-9a9a-203675b8fff3","c_author":"hvg.hu","category":"elet","description":"Az egész társulat az ügy mellé szeretne állni és segíteni a ritka daganatos betegségben szenvedő színésznőt a gyógyulásban – írták.","shortLead":"Az egész társulat az ügy mellé szeretne állni és segíteni a ritka daganatos betegségben szenvedő színésznőt...","id":"20240527_tompos-katya-vigszinhaz-tamogatoi-eloadas-gyogykezeles","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/faa4fcc3-fa06-46ea-9a9a-203675b8fff3.jpg","index":0,"item":"a6b8727d-0d3f-421c-a347-7748662df1d8","keywords":null,"link":"/elet/20240527_tompos-katya-vigszinhaz-tamogatoi-eloadas-gyogykezeles","timestamp":"2024. május. 27. 08:39","title":"Tompos Kátya gyógyulásáért szervez támogatói előadást a Vígszínház","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"5f457d36-52a7-4521-908f-19fead155198","c_author":"hvg.hu","category":"kkv","description":"Az üzemeltető szerint a felvételeken nem látszik, hogy a Tisza Párt hívei agresszívan léptek fel, pedig egy részük „nem volt ilyen csendes és nyugodt”.","shortLead":"Az üzemeltető szerint a felvételeken nem látszik, hogy a Tisza Párt hívei agresszívan léptek fel, pedig egy részük „nem...","id":"20240528_magyar-peter-szimpatizansok-turul-etterem","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/5f457d36-52a7-4521-908f-19fead155198.jpg","index":0,"item":"538914ee-6b93-41e0-802a-6c9af08a66b1","keywords":null,"link":"/kkv/20240528_magyar-peter-szimpatizansok-turul-etterem","timestamp":"2024. május. 28. 20:26","title":"Lehet, hogy csak nekidőltek – mondta Magyar Péter szimpatizánsairól a tatabányai Turul étterem vezetője, aki szerint ők repesztették meg az egyik ablakot","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"d0c0980d-1fa3-46c8-a33d-50221248a744","c_author":"Mészáros Márton","category":"kkv","description":"Az Egyesült Államok igazságügyi minisztériuma beperelte a Ticketmastert is tulajdonló Live Nationt versenykorlátozó magatartása miatt. A céghez a jegyértékesítés piacának sok problémája köthető.","shortLead":"Az Egyesült Államok igazságügyi minisztériuma beperelte a Ticketmastert is tulajdonló Live Nationt versenykorlátozó...","id":"20240528_live-nation-ticketmaster-usa-taylor-swift-pearl-jam-jegyuzerek-trosztellenes-eljaras","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/d0c0980d-1fa3-46c8-a33d-50221248a744.jpg","index":0,"item":"6f7e0a5d-f610-4867-8595-83b72b915bb2","keywords":null,"link":"/kkv/20240528_live-nation-ticketmaster-usa-taylor-swift-pearl-jam-jegyuzerek-trosztellenes-eljaras","timestamp":"2024. május. 28. 17:36","title":"Taylor Swift kellett hozzá, hogy az USA fellépjen a Ticketmaster ellen, de ettől még ne számítsunk megfizethető jegyárakra","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"709a5899-0b42-4178-a99f-1753bd360e51","c_author":"hvg.hu","category":"sport","description":"Az elnök korábban sejtelmesen beszélt a lehetséges utódjáról és a szövetség körüli helyzetről.","shortLead":"Az elnök korábban sejtelmesen beszélt a lehetséges utódjáról és a szövetség körüli helyzetről.","id":"20240527_such-gyorgy-jegkorong-szovetseg-elnok-jeloltseg-tiszujitas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/709a5899-0b42-4178-a99f-1753bd360e51.jpg","index":0,"item":"2b610c7f-f0df-4b37-8d27-dafe83f8bd1d","keywords":null,"link":"/sport/20240527_such-gyorgy-jegkorong-szovetseg-elnok-jeloltseg-tiszujitas","timestamp":"2024. május. 27. 13:19","title":"Nem indul újra a jégkorongszövetség elnöki posztjáért Such György","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"9182b324-41b7-4d8b-9a4b-30f645587a4c","c_author":"MTI","category":"sport","description":"Rapport az elmúlt közel két évben román zászló alatt versenyzett.","shortLead":"Rapport az elmúlt közel két évben román zászló alatt versenyzett.","id":"20240527_sakk-magyar-valogatott-rapport-richard-leko-peter","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/9182b324-41b7-4d8b-9a4b-30f645587a4c.jpg","index":0,"item":"b0d636de-4955-4a3c-aa62-8f5b3736c257","keywords":null,"link":"/sport/20240527_sakk-magyar-valogatott-rapport-richard-leko-peter","timestamp":"2024. május. 27. 19:37","title":"Újra a magyar válogatottban sakkozik Rapport Richárd és Lékó Péter","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"87cd802d-d28b-46bf-afb9-09d56515d346","c_author":"hvg.hu","category":"tudomany","description":"Több, a férfiakat is érintő daganat kockázatát is csökkenti a HPV elleni oltás egy új vizsgálat szerint.","shortLead":"Több, a férfiakat is érintő daganat kockázatát is csökkenti a HPV elleni oltás egy új vizsgálat szerint.","id":"20240527_hpv-elleni-oltas-hatasossaga-ferfiak-koreben-rak-daganat-megelozese","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/87cd802d-d28b-46bf-afb9-09d56515d346.jpg","index":0,"item":"b4da04c5-4547-4c79-a93c-de8aa1bfad7a","keywords":null,"link":"/tudomany/20240527_hpv-elleni-oltas-hatasossaga-ferfiak-koreben-rak-daganat-megelozese","timestamp":"2024. május. 27. 09:03","title":"Megvizsgáltak 3,4 millió embert, és kiderült: a férfiaknak is be kellene adni a HPV elleni oltást, mert számos ráktípust megelőz","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Az elégtelen mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztás, a túl sok cukor és a túlzásba vitt gyorséttermi, feldolgozott étel csökkentheti a koncentrációt. De akkor mit érdemes enni-inni, hogy jól sikerüljön a vizsgaidőszak?
A mai nappal indult érettségi és a vizsgaidőszak apropóján dr. Bodor Zsanett dietetikus arra hívja fel a figyelmet, hogy a mértéktelen koffeinfogyasztás álmatlansághoz vezet, holott a megfelelő agyi tevékenységhez a kielégítő alvásmennyiség is nagyban hozzájárul.
„Érthető, hogy vizsgaidőszakban senki nem szeretne több órát a konyhában tölteni, mégis nagy a jelentősége annak, hogy a fiatalok kerüljék a tápanyagszegény gyorsételeket, hiszen a jó agyműködés biztosítása szempontjából kiemelkedően fontos az egészséges táplálkozás fenntartása”, idézik a szakértőt a Semmelweis Egyetem közleményében
Az intézmény Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszékének adjunktusa kiemeli a napi ötszöri étkezés szükségességét és hozzáteszi, hogy
egész napos tanulás során hangsúlyos szerepet kap a reggeli, hiszen az optimális esetben elegendő energiát biztosít a szervezetnek a napindításhoz. Ennek fokozott agyi terhelés esetén kiemelt jelentősége van, hiszen az agy energiaforrásként glükózt használ, amelyet a bevitt tápanyagokból biztosít.
A teljes kiőrlésű gabonákból készült péksütemények, kenyerek, a magas rosttartalmú zöldségek-gyümölcsök azért is ideálisak, mert egyenletesebb vércukorszintet biztosítanak a gyorsan felszívódó cukrokat tartalmazó ételekkel szemben. Éppen emiatt érdemes kerülni a magas hozzáadott cukortartamú ételeket, italokat (cukrozott üdítők, energiaital, sütemények), és helyettük a természetesen édes gyümölcsöket választani.
A három fő étkezés mellett ne feledkezzenek meg a diákok és a hallgatók a tízórairól és az uzsonnáról sem, ám ezek a kis étkezések ne a nassolásról szóljanak, vagyis ne chipset és csokit fogyasszanak ilyenkor – kivéve a magas, minimum 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé, amiből 1-2 kocka megengedett.
Kisétkezéseknél érdemes olyan ételeket választani, amelyek beltartalma megfelelő tápanyaggal látja el a szervezetet a kognitív folyamatokhoz, mint például a natúr joghurt zabpehellyel, vagy alma, körte teljes kiőrlésű, rostokban gazdag keksszel.
A szakember arról is szól, hogy az olajos magvakban – dió, mogyoró, mandula – található omega-3 zsírsav ugyancsak hozzájárulhat az agyműködéshez, de ezeket hetente csak néhányszor, kis mennyiségben (kis marék), sótlan változatban javasolt fogyasztani magas energiatartalmuk miatt.
A vizsgára készülőknél ugyanis gyakori, hogy kevesebbet mozognak, így ilyenkor az energiaigényük is csökkenhet az aktívabb időszakhoz képest.
Az adjunktus ajánlása szerint ebben az időszakban is fontos, hogy a hallgatók próbálják a a zsírszegényebb alternatívákat választani, például a csirkehúst és a sovány tejtermékeket. A fehérjeforrások közül az állati eredetűek mellett hetente legalább egyszer érdemes száraz hüvelyeseket is beépíteni az étrendjükbe, mint például a lencsét, babot, vagy akár a szóját.
A koncentrációs képesség összefügg a hidratáltsággal is, mondja a dietetikus. Napi 8 pohárnyi (2-2,5 dl/pohár) folyadékot szükséges elfogyasztani, ebből minimum öt pohár ivóvíz legyen. A napi folyadékmennyiségbe pedig beleszámíthat a nap folyamán elfogyasztott ételek nedvességtartalma is, mint például a levesé vagy a turmixé.
Vizsgaidőszakban sokan éjszakába nyúlóan tanulnak, és az éberséget túlzott koffeinbevitellel igyekeznek fenntartani. Dr. Bodor Zsanett azonban arra int, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által javasolt napi 400 mg koffeint (3-4 csésze kávé) nem szabad túllépni. További koffeintartalmú italok a kávé mellett a fekete, fehér, zöld tea és az energiaital, melyek elfogyasztása után a koffein hamar éreztetheti élénkítő hatását, illetve aktivizálhatja az emlékezőképességet is.
A teát és kávét érdemes azonban felváltva fogyasztani, hiszen a teában található csersav miatt a koffein lassabban szívódik fel, ezért az élénkítő hatása tovább tart.
Ám ha túl sokat iszunk ezekből, akkor visszájára fordulhat a pozitív hatásuk: nemcsak dehidratáltak leszünk (a vízhajtó hatás miatt), hanem erős szívdobogást, fejfájást is tapasztalhatunk, és későn fogyasztva álmatlanságot is előidézhet, holott a tanulás szempontjából a pihentető alvás is kiemelt jelentőséggel bír.