A hosszú és egészséges élet itt kezdődik: fenntartható longevity 7 lépésben

A hosszú és döntően egészségben eltöltött élet megfelelő gondolkodásmóddal számodra sem elérhetetlen.

A longevity viszont egy olyan dolog, amelyért meg kell dolgoznod: először is döntést kell hoznod arról, hogy például a dohányzás és a kanapé vagy a fizikai aktivitás és az alvás mellett teszed le a voksod. Aztán már csak cselekednek kell és élvezned az erőfeszítéseid eredményeit. Nézzük a longevity legfontosabb alapelveit!

Nem állítom, hogy minden reggel a longevity gondolatával ébredek.

A „mit tehetnék azért, hogy a lehető leghosszabb ideig maradjak egészséges, a magam és a családom örömére?” gondolat viszont napi szinten átfut az agyamon. De nem volt ez mindig így; volt egy olyan időszak is az életemben, amikor az egészségesnél sokkal többet dolgoztam, főleg vezetőként, miközben nem foglalkoztam az étrendemmel, az alvásommal, és a sporttevékenységem is a jó nagy nullával volt egyenértékű.

Ennek persze megittam a levét: több kiégés és egy gerincimplantátum beültetése után erősen el kellett gondolkodnom az addigi életalgoritmusom fenntarthatóságán. A válasz egyértelmű volt, így még a gyerekeim születése előtt hoztam meg egy nagyon erős döntést, és bő tíz évvel ezelőtt szinte mindent megváltoztattam az életemben. Mondhatni, elindítottam a saját „longevity projektemet”, ami a mai napig fut.

A longevity kifejezés arra a hosszú életre utal, ami során a lehető legtöbb évet töltöd el jó életminőségben; vagyis több örömmel, mint bosszúsággal, az elkerülhető betegségek nélkül, aktívan és cselekvőképesen éled a mindennapjaidat. A magyar férfiak születéskor várható élettartama jelenleg 72 év (a nőké 78), ami nemzetközi kitekintésben sem oké. Viszont a személyes hitem szerint nem a „százhúsz” éves életkor megcélzása a fontos: a fókuszt a megadott életévek minőségére érdemes helyezni. Az egyik számos ok miatt jelenleg irreális cél, míg a másik megfelelő gondolkodásmóddal és cselekvéssel a mindennapok szintjén is megélhető valósággá válhat. Tehát a longevity nem egy olyan szériafelszerelés, ami csak úgy a rendelkezésedre áll, vagy megrendelheted egy webshopból.

Ha esetleg azt gondolod, hogy neked nincsen ráhatásod az egészségedre, az életkilátásaid alakítására, és nem fér bele az életbe az önmagadról való gondoskodás, akkor mindenképpen olvass tovább. Meglátod majd, nagyon is kompetens vagy magadat illetően, és apró lépésekkel is érhetsz el nagy hatást az életedben, akár már néhány hét alatt.

Mitől függ, hogy meddig és hogyan élsz?

Az életkilátásaidat és az életminőségedet több tényező együttes jelenléte és ezek egymásra gyakorolt hatása határozza meg – olvasható a tűpontos megfogalmazás az Egészség elvitelre című interaktív egészségfejlesztő könyvben. Vannak közöttük olyanok, amelyekre nincsen ráhatásod, míg másokra kisebb vagy nagyobb mértékben, de tudsz befolyást gyakorolni. Ha az utóbbira fókuszálsz, félig már nyertél is.

Szóval az egészséged és az életkilátásaid meghatározó legfontosabb tényezők:

• Környezeti hatások (7 százalék)
• Egészségügyi ellátórendszer (11 százalék)
• Testi adottságaink (22 százalék)
• Társadalmi és szociális helyzetünk (24 százalék)
• Az életmódunk (36 százalék)

Önismeret, motiváció, erőfeszítés

Jól látszik, hogy ha szeretnél a lehető leghosszabb ideig egészségesen és annak minden áldásos hatásával élni, akkor a legnagyobb hatékonysággal az életmódod terén tudsz beavatkozni. Igen, egy életmódváltás nem minden esetben egyszerű; csak kellő önismeret, őszinteség, motiváció, kitartás, akaraterő és erőfeszítések árán és/vagy szakszerű támogatással tudod mondjuk befejezni a dohányzást vagy megtanulni valamilyen működő stresszkezelési technikát. Sőt: lehetséges, hogy azonnal új állás után kell nézned, ha nem szeretnél tönkre menni ott, ahol éppen „keresed a kenyered”. Ha pedig elhatároztad magad a változtatás mellett, már csak egyetlen kérdésre kell válaszolnod: „mit és hogyan cselekszik egy egészséges életmódot élő ember?”.

Mit tehetsz magadért?

Alapvetően nem kedvelem az univerzális „to do” listákat, hiszen minden ember egyedi szocializációval, értékekkel, mindsettel, lehetőségekkel, hozzáférhetőséggel bír, és az élethelyzetek is lehetnek nagyon eltérőek. Ezért ami „mindenkinek” szól, gyakran nem szól „senkihez” sem. Ugyanakkor mégis hoztam egy csinos longevity-listát, ami segíthet elindulni ezen az örömteli úton.

1. Egyél jól!

A kiegyensúlyozott táplálkozás nélkülözhetetlen ahhoz, hogy fenntartsd vagy fejleszd az egészséged. Próbálj meg változatosan, a divatos csodadiéták helyett személyre szabottan étkezni. Hasznos lehet számodra a háziorvosoddal vagy egy szakképzett dietetikus szakemberrel való konzultáció is.

2. Tedd le a távirányítót, állj fel a kanapéról!

Mentális- és a fizikai egészség nem létezik rendszeres fizikai aktivitás nélkül. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása mindössze heti 150 perc alacsony intenzitású mozgás, azaz a fele annak, mint amennyi időt naponta a mobilodon lógsz.

3. Foglalkozz a stresszeddel!

Tanuld meg kezelni a stresszt, ami során – nagy dózisban káros hatású – kortizol hormon szabadul fel a szervezetedben. A krónikus stressz már középtávon is gyengíti az immunrendszered működését, vagyis nagyobb eséllyel betegszel meg. Rontja a kognitív funkcióidat, tehát koncentrációs-, memória- és beszédzavarokhoz vezet.

4. Aludj eleget és jól!

Az alvás az egyik legfontosabb életfunkciód. Az időben elegendő és minőségben megfelelő alvás – ez felnőttek esetében 7-9 órát jelent – támogatja az immunrendszered működést, az idegrendszered és az agyad regenerálódását, optimalizálja a kognitív funkcióid.

5. A pozitív kapcsolódás egészségvédő hatása

Törekedj a pozitív emberi kapcsolatokra, ugyanis a pozitív kapcsolódás jelentős egészségvédő faktort jelent a fizikai és a mentális egészség terén. Ápold a baráti-, családi kapcsolataidat és más emberi kapcsolataidat.

6. Ideje letenned a cigit

Ha dohányzol, akkor itt az idő, hogy megszabadulj tőle. Figyelj a mértékletes alkoholfogyasztásra, kerüld az illegális drogok minden fajtáját, ha szeretnéd elkerülni az akár több tucatnyi tartós egészségromláshoz vagy halálhoz vezető betegséget.

7. Előzd meg a bajt!

Gondolkodj preventíven, vagyis vedd fel az előírt oltásokat, járj el a rendszeresen az előírt egészségi állapot szűrésekre, végezz otthon is rendszeres önvizsgálatot. Eltérés esetén pedig mielőbb fordulj szakorvoshoz.

Pozitív mindsettel könnyebb

A toxikus pozitivitás csapdáját elkerülve igyekezz pozitívan gondolkodni, a nehezebb helyzeteket átkeretezve meglátni azokban is a jót. Pillanatnyilag negatívan látni dolgokat, eseményeket, dühösnek, stresszesnek lenni normális dolog, ám a tartós negativitás komoly rizikófaktort jelent az egészségi állapotodra.

Az a kérdés, hogy mi van a fejedben

Tudom, hogy milyen érzés kavarog benned, mert ez tényleg egy hosszú lista. Ne arra törekedj, hogy mindent kipipálj, mert az szinte lehetetlen, és csak kudarcélményhez, a motivációd elvesztéséhez vezet. Kezdd azzal, amit mindenképpen meg tudsz valósítani, tedd azt, ami belefér az aktuális élethelyzetedbe, és lépésről lépésre haladj előre. Ugyanakkor ezek az erőfeszítéseid akár a napi rutinod szintjére szelídülhetnek abban az esetben, ha előtte elvégzel egy kis belső munkát. Ennek részét jelenti annak pontos meghatározása, hogy mi a célod a változtatással, miért is szeretnél egészségesebben, jobb életminőségben élni. Érdemes átgondolnod azt is, hogy jelenleg miképpen tekintesz magadra, és hogy az egészség, mint érték, és az egészséges életmód milyen mértékben van jelen az identitásodban.

Valójában ezen az egy tényezőn áll vagy bukik az, hogy meddig és hogyan élsz; az identitásod alapvetően határozza meg az önmagadhoz való viszonyulásod, ami viszont meghatározza a gondolataidat, és így a cselekedeteidet is. Ha számodra az egészség értékkel bír, ha tisztelettel, önbecsüléssel, felelősséggel, és szeretettel vagy önmagad felé, akkor máris nyertél. Ha letetted a voksod magad mellett és elindítod a saját longevity projekted, akkor jó életed lesz.

Lippai Roland
Life és karrier coach, ultrafutó