5 apró szokás, amibe szépen lassan belehalsz
Neked is vannak rossz szokásaid, melyeken szeretnél változtatni? Ha ezeket felismered, a szakértők szerint máris tehetsz egy lépést az egészséged és a közérzeted javítása felé. Ez már csak azért is fontos, mert a legtöbbünk életében jó néhány olyan apró szokás van, amiről ugyan tudjuk, hogy nem jó, de nem tulajdonítunk neki különösebb jelentőséget. Pedig akár az életünket is megrövidíthetik.
Ezeket láttad már?
A kutatások azt bizonyítják, hogy függetlenül attól, hány és milyen rossz szokás van jelen az életünkben, a legvalószínűbben úgy küzdhetjük le azokat, ha kicsi, de konkrét lépésekben maradunk. Erre nagyszerű lehetőség, ha száműzöl az életedből olyan rossz szokásokat, amelyekbe, bár jó ideig apróságnak tűnhetnek, idővel akár bele is halhatsz azáltal, hogy folyamatosan rombolják az egészségedet.
Sok időt töltesz a képernyő előtt
A mai modern világban a legtöbben el se tudnánk képzelni az életünket az okostelefonunk nélkül, aztán ott van persze a laptop, a tablet és a televízió is. Akármelyik előtt is töltjük az időnket, ha nem törekszünk arra, hogy ne essünk túlzásba, és ne nézzük akár órákon át is a képernyőjüket úgy, hogy még csak egy kis szünetet sem tartunk, az rengeteg egészségügyi kockázattal járhat.
Több kutatás is rávilágított például arra, hogy kapcsolat lehet a képernyő előtt eltöltött idő és a depresszió vagy az elhízás között is, amelyek további egészségügyi problémákat hozhatnak magukkal. Ráadásként ha folyamatosan a képernyő előtt vagyunk, az nyak- és hátfájáshoz, sőt egyensúlyi problémákhoz is vezethet, ami valószínűbbé teszi, hogy elesünk vagy eltörjük a csontjainkat.
Hogy ne így legyen, fontos, hogy egész nap emlékeztesd magad - még munka közben is - hogy ideje felállni a képernyő elől, például úgy, hogy ébresztőt állítasz, és amikor megszólal, sétálsz egyet, vagy legalább átmozgatod a végtagjaidat. Szabadidődben pedig, még ha nagyon szeretsz is filmezni, sorozatokat nézni vagy a számítógépen játszani, mellettük szakíts időt arra is, hogy mozogj és a szabadban is legyél.
Folyton nassolsz
A nassolás önmagában nem feltétlenül káros az egészségünkre, azonban borzasztóan fontos, hogy milyen gyakran, mennyit és mit eszünk. A baj az, hogy sokan gyakran magas cukor- vagy sótartalmú harapnivalókat, például hagyományos burgonyachipset, cukros csokoládékat vagy gumicukrokat választunk, a felmérések szerint pedig általánosságban elmondható, hogy jóval többet is fogyasztunk belőle, mint néhány évtizeddel korábban.
Ez azért baj, mert minél több nassolnivalót eszünk, annál magasabb lesz a kalóriabevitelünk, ha pedig nem is tápláló finomságokra, például olajos magvakra támaszkodunk, akkor gyakorlatilag szinte csak a negatív hatások maradnak. Ennek elkerülése érdekében mindenekelőtt igyál meg egy pohár vizet, hátha csak a szomjúság miatt érzed magad éhesnek.
Ha pedig tényleg nassolnál, próbálj meg a táplálóbb alternatívákra hagyatkozni, mint a diófélék, a natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel vagy a sajtrudak, figyelj az adagokra, a szabadidődet pedig próbáld meg csupa tartalmas programmal kitölteni. Utóbbi azért fontos, mert gyakran az unalom és a stressz az oka annak, hogy úgy érezzük, most bizony nassolnunk kell.
Túl sok fájdalomcsillapítót szedsz
Nincs semmilyen diagnosztizált betegséged, mégis folyamatosan gyógyszert szedsz anélkül, hogy azt egy orvos javasolta volna? Bár semmiségnek tűnik bevenni egy fájdalomcsillapítót, ha elkezd fájni a fejünk, a hasunk, vagy más hasonló panaszunk van, ha ez rendszeresen megesik, abból akár függőség is kialakulhat, ami már a kezdetekkor is nagy probléma, idővel pedig csak egyre többet árthat az egészségünknek.
Éppen ezért megszokásból soha ne szedj be semmit, illetve sok esetben, mondjuk egy kis fejfájásnál megpróbálhatsz esélyt adni különféle természetes fájdalomcsillapító módszereknek is. Ha pedig továbbra sem érzed jól magad, egy kis pihenés, vízivás sem segít, vagy visszatérő, esetleg erősödő panaszaid vannak, akkor feltétlenül menj el egy alapos kivizsgálásra.
Egyfolytában stresszelsz
A mai rohanó világban szinte már természetesnek vehetjük, ha a rossz stressz folyamatosan jelen van az életünkben. Ez azonban egyáltalán nem szabadna, hogy így történjen. Ha úgy érzed, hogy folyamatosan a kimerültség határán vagy folyton idegeskedsz, esetleg lehangolt vagy, az hosszú távon szinte biztos, hogy megbosszulja magát. Hogy ne így legyen, próbálj meg tudatosan egy nyugodtabb életvitelre törekedni, és ha úgy érzed, bátran kérd a barátaid, a családtagjaid vagy egy szakértő segítségét is.
Túl keveset vagy társaságban
Végül, de nem utolsó sorban nem mehetünk el szó nélkül a társas kapcsolatok fontossága mellett sem. Még ha voltak is rossz tapasztalataid, akkor is szükségünk van arra, hogy legyenek jó emberi kapcsolataink. Ez jelentheti akár azt, hogy kedvesen szólsz másokhoz egy rendezvényen vagy egy boltban, bevásárlásnál, rendszeresen csinálsz programokat a barátaiddal, családtagjaiddal, vagy részt veszel workshopokon, egy jógaórán, esetleg önkénteskedsz.
A lényeg, hogy ne zárd el magad másoktól, és folyamatosan szánj időt arra, hogy emberek között legyél. Még ha úgy is érzed, hogy nincs éppen olyan, akinek szívesen beszélnél a problémáidról vagy bármi fontosról, ami veled történik, néhány jó szó akkor is kincset érhet, és csodásan hathat a mentális egészségedre.
Bár a társaság kerülését és a már említett szokásokat is tekinthetjük kevésbé jelentősnek, összességében sokat számíthatnak. Így ha dolgozol azon, hogy mindegyiket jó irányba kezdd el formálni, akár tényleg kis lépésekben, fokozatosan haladva, akkor rengeteget tehetsz azért, hogy tovább élj, méghozzá minél tovább úgy, hogy egészséges és boldog is vagy.
Forrás: genuinecarept.com, aarp.org, medium.com
