Bár az időt nem tudjuk lelassítani, de azért sokat tehetünk, hogy tovább éljünk. Ehhez azonban elengedhetetlen, hogy bizonyos káros szokásainkról lemondjunk.
"Az öregedés egyik elsődleges jellemzője a felhalmozódott sejtkárosodás, amely szervi diszfunkcióhoz és végül halálhoz vezet” - mondta Dr. Brett Osborn neurológus, aki a hosszú élet szakértője is. "Az egészség megőrzésének kulcsa a sejtkárosodás minimalizálása azáltal, hogy öntünk olajat a tűzre, amit sajnos a legtöbb amerikai tesz" - fogalmazott.
Az orvosok most elárulták azt is, hogy mi az a nyolc leggyakoribb egészségtelen viselkedési forma, amelyek felgyorsítják az öregedés folyamatát - írja a New York Post.
Ezt a 8 szokást azonnal hagyd abba
Hivatkozás másolása1. Dohányzás: a dohányzás bizonyítottan rövidíti a várható élettartamot. A brit Action on Smoking and Health kutatói arról számoltak be, hogy egy 30 éves dohányos még körülbelül 35 évig élhet - szemben a nemdohányzó, szintén 30 éves társaikkal, akik még körülbelül 53 évig élhetnek. "A dohányzás felgyorsítja az öregedést azáltal, hogy káros vegyi anyagoknak teszi ki az embert, csökkenti az oxigénellátást, lebontja a kollagént és növeli az oxidatív stresszt” - mondta Dr. Dawn Ericsson, szülész-nőgyógyász és a floridai Tampában működő AgeRejuvenation orvosi igazgatója. "A dohányzás káros hatásai túlmutatnak a tüdő egészségén, felgyorsítják a bőr öregedését, és növelik az ínybetegségek és a fogvesztés kockázatát. Emellett olyan méreganyagokat juttat a szervezetbe, amelyek rontják a bőr rugalmasságát és a kollagéntermelést, ami ráncokhoz vezet. A füstben lévő szabad gyökök károsítják a tüdőszövetet és az erek falát, rákot idézve elő - magyarázta a szakember, hozzátéve, hogy a szívroham, a stroke és az agyi aneurizma előfordulása jelentősen magasabb a dohányosoknál a nemdohányzókhoz képest.
A legjobb megoldás a dohányzásról való azonnali leszokás - állapították meg a szakértők. A sikeres leszokás esélyének növelése érdekében Ericsson azt javasolta, hogy határozzunk meg egy „leszokási időpontot”, kerüljük el a kiváltó okokat, és keressük a barátok, a család és az egészségügyi szolgáltatók támogatását. "Egyesek nikotinpótló terápiával vagy olyan gyógyszerekkel, mint a bupropion és a vareniklin, eredményt érnek el" - mondta.
2. Túl sok napozás: a túlzott napozás a bőr DNS-ének károsítása révén öregedéshez vezethet, ami ráncokat, megereszkedett bőrt és sötét foltokat okozhat - jegyezte meg Ericsson. Osborn egyetértett ezzel, és figyelmeztetett a bőrrák, például a bazálsejtes karcinóma és a melanoma megnövekedett kockázatára is, utóbbi halálos kimenetelű is lehet. "A magas fényvédő faktorú naptej rendszeres használata, a védőruházat viselése és a napozás elkerülése a csúcsidőben védheti a bőrt” - tanácsolta Osborn. Ericcson pedig azt javasolta, hogy viseljünk kalapot, napszemüveget, védőruhát, valamint próbáljunk árnyékban tartózkodni délelőtt 10 és délután 4 óra között. A hidratálás és az antioxidánsok, például a C- és E-vitamin használata szintén segíthet a bőr védelmében.
3. Rossz étrend: a tápanyaghiányos étrend bizonyítottan felgyorsítja az öregedést, ezzel minden szakértő egyetért. "A feldolgozott élelmiszerekben, cukorban és egészségtelen zsírokban gazdag étrend gyulladást okozhat, károsíthatja a kollagént és felgyorsíthatja a bőr öregedését” - figyelmeztetett Ericsson. Osborn is megjegyezte, hogy ezek az ételek gyulladást és szabadgyök-károsodást okozhatnak. "A kiváltott inzulinrezisztens vagy prediabéteszes állapot egy lépéssel közelebb visz a rettegett »metabolikus szindrómához« - amely olyan betegségek kapuja, mint a koszorúér-betegség, a rák és az Alzheimer-kór” - fogalmazott.
Az öregedés jeleinek csökkentésére a szakértők kiegyensúlyozott, alacsony glikémiás indexű gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és gyulladáscsökkentő zsírokban (omega-3 és omega-9) gazdag étrendet javasolnak. "Az ezekben az élelmiszerekben található antioxidánsok felveszik a harcot a szabad gyökök okozta károsodások ellen, akárcsak az olyan antioxidáns kiegészítők, mint a C-vitamin, a zöld tea és az omega-3 zsírsavak” - mondta Osborn. Ericcson hozzátette, fontos az étkezések megtervezése - a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosítva. "Az otthoni főzés, az adagok szabályozása és a folyadékbevitel szintén jó módszer a táplálékbevitel javítására" - mondta.
4. A testmozgás hiánya: "A testmozgás hiánya hozzájárul az öregedéshez azáltal, hogy izomvesztést, csontsűrűség-csökkenést, súlygyarapodást és szív- és érrendszeri problémákat okoz” - mondta Ericsson. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az izomtömeg, a keringés és a kognitív egészség megőrzéséhez, ahogy öregszünk. Osborn szintén az aktív életmód híve, megjegyezve, hogy a testünk arra való, hogy mozogjon. "A testmozgás több mint 100, a hosszú élethez kapcsolódó gént kapcsol be, ezért ne hagyd ki! Jót tesz a testnek és az elmének" - magyarázta.
A rendszeres testmozgás, különösen az erőnléti edzés Osborn szerint alapvető fontosságú az egészségünk szempontjából. "Ez azt jelenti, hogy súlyokat kell emelned és keményen kell lélegezned az edzések során” - mondta. A "pihenőnapokon" pedig végezzünk 45 perces, könnyebb edzéseket, például gyaloglást, evezést, úszást vagy kocogást, ugyanis az javítja a szív- és érrendszeri kondíciót, miközben lehetővé teszi, hogy regenerálódjon a szervezet a nehéz erőnléti edzésekből. A hosszú távú edzésrutin fenntartásához fontos, hogy találjunk olyan tevékenységeket, amelyeket következetesen élvezünk, tűzzünk ki reális célokat, maradjunk rugalmasak és „hallgassunk a testünkre” - mondta Ericsson.
5. Túlzott alkoholfogyasztás: az alkohol dehidratálja a bőrt, és májkárosodáshoz és kognitív károsodáshoz vezethet - figyelmeztetett Osborn. "Problémákat okoz a vércukorszint szabályozásában is, és szorosan összefügg az elhízással” - mondta, hozzátéve: mivel az alkohol sejtméreg, felgyorsítja az öregedési folyamatot. Ericsson egyetértett azzal, hogy a túlzott alkoholfogyasztás felgyorsítja az öregedést, mivel kiszáradást, tápanyagcsökkenést, gyulladást, májkárosodást és kollagénlebontást okoz."A krónikus alkoholfogyasztás kiszáríthatja a bőrt, károsíthatja a májat és növelheti a kognitív hanyatlás kockázatát” - mondta Ericsson. A szakértők egyetértettek abban, hogy a dohányzáshoz hasonlóan a megoldás az alkoholfogyasztás megszüntetése. "Nem azt mondom, hogy hideg fejjel hagyjuk abba, de törekedjünk arra, hogy a következő hat-tizenkét hónapon belül megszüntessük a megszokott alkoholfogyasztást” - tanácsolta Osborn. "Jobban fogja érezni magát, és hosszú távon rengeteg pénzt fog megtakarítani.”
Ericsson szerint az ivásról való leszokáshoz további tippek közé tartozik a kiváltó okok elkerülése, az egészséges tevékenységekkel való elfoglaltság és szükség esetén szakember segítségének igénybevétele.
6. Krónikus stressz: míg bizonyos fokú stressz normális és egészséges, a krónikusan magas stresszszint megrövidítheti a telomereket, az olyan DNS-fehérje struktúrákat, amelyek „központi szerepet játszanak a sejtek sorsában és az öregedésben azáltal, hogy a korábbi sejtosztódások és DNS-károsodások alapján beállítják a sejtek stresszre és növekedési stimulációra adott válaszát. "A krónikus stressz a bőrbetegségeket is súlyosbíthatja, és hatással lehet a mentális egészségre, felgyorsítva az öregedést” - tette hozzá Ericsson.
Osborn szerint a hosszú távú stressz befolyásolja a szervezet öngyógyító képességét, és korai öregedéshez vezethet. "Az öregedés a fokozott gyulladás állapota - és amint a szervezet kortizoltermeléssel történő gyulladásmérséklési képessége kimerül, a gyulladás féktelenül eluralkodik” - mondta. Az olyan stresszkezelési technikák, mint a pihenés, a terápia és a rendszeres testmozgás enyhíthetik a stresszt. "Az erőnléti edzés szintén csökkenti a kortizoltermelést (több órával az edzés után) - és ennek köszönhetően megkönnyíti az alvást, ami kritikus fontosságú a stressz csökkentéséhez” - jegyezte meg Osborn.
7. Rossz alvás: az alváshiány felgyorsítja az öregedést azáltal, hogy csökkenti a bőr egészségét, növeli a gyulladást és hormonális egyensúlyhiányt okoz, emellett akadályozza a sejtek javítását és befolyásolja a kognitív funkciókat - magyarázta Ericcson. Osborn pedig azt mondta, az alvás létfontosságú a szervezet regenerációs folyamataihoz. Az alvás a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kialakulásának is elejét veszi. "Az alvást nem lehet meghekkelni - az egészség és a jólét alapvető része" - fogalmazott Osborn, aki azt javasolja, hogy legyen egy rendszeres időbeosztásunk, is mindig teremtsük meg a pihentető környezetet, valamint kerüljük a lefekvés előtti stimulánsokat.
8. Rossz szájhigiénia: a rossz szájhigiénia felgyorsítja az öregedést, mivel ínybetegségeket, fogvesztést és rossz leheletet okoz - figyelmeztetett Ericsson. "A fogínybetegségek és a fogvesztés nemcsak a szájüregi egészségre van hatással, hanem az általános közérzetre is, hozzájárulva az öregedő megjelenéshez” - tette hozzá.
A szívbetegség kockázata és a koszorúér-betegség előfordulása, valamint az ínygyulladás között is van összefüggés - jegyezte meg Osborn. "A gyulladás nem csak a szájban jelentkezik - ez egy szisztémás probléma. Tehát, ha a szájban van egy felgyorsult öregedési állapot, akkor jobb, ha elhisszük, hogy máshol is van” - mondta. Az optimális szájhigiéniához rendszeres fogászati ellenőrzésre, megfelelő fogmosásra és fogselyem használatára, valamint antimikrobiális szájvíz használatára van szükség - sorolta Osborn. A cukros és savas ételek korlátozása, a dohánytermékek kerülése, a folyadékpótlás és az étkezések utáni cukormentes rágógumi szintén segíthet a száj egészségének megőrzésében, tette hozzá Ericsson.
Elindult a Naphire.hu YouTube-csatornája, iratkozzon fel a legfrissebb videóinkért!
Kapcsolódó cikkek
- Elfelejthetik a nyugdíjat a Z generációs fiatalok Egyre több szakértő kongatja a vészharangot azzal kapcsolatban, hogy a Z-generációs fiataloknak már szinte esélyük sem lesz nyugdíjba menni.
- Sportol? Nagyszerű! De lehet, hogy eddig rosszul csinálta Az utóbbi időben elterjedt az a nézet, miszerint a napi gyaloglással nagyon sokat tehetünk testünk egészségéért. Ez így is van - ám önmagában ez még édeskevés.
- Nagyon durván megugrott a halálozások száma Magyarországon Mégis mi történik idehaza?
- 39 millió forintos bírságot kaphat, aki otthon mos autót - furcsa törvényt hoztak ebben az országban A környezet védelme miatt született a szokatlan szabályozás.