Erre esküsznek a szakértők! Íme 3 lépés, amit megtehetsz a jobb alvás érdekében
Ha ezeket betartod, akkor garantált lesz a siker!
Az alvás minősége és mennyisége nagyban befolyásolja mindennapi teljesítményünket és közérzetünket. Ha nehezen alszol el, vagy zavartalanul alszol, akkor néhány egyszerű változtatás segíthet javítani az alvás minőségén. Ez a cikk bemutatja három könnyen megvalósítható lépést, amelyek segíthetnek a jobb alvás elérésében.
1. Kialakítani egy relaxációs rutint
Az agyunknak időre van szüksége az átállásra és a pihenésre lefekvés előtt. Egy relaxációs rutin kialakítása segít jelzést küldeni az agynak, hogy ideje lelassulni és készülni az alvásra. Készíts egy pihentető esti rutint, amely magában foglalhat relaxációs gyakorlatokat, például mély légzést, gyengéd jóga gyakorlatokat vagy olvasást.
2. Környezet optimalizálása
A megfelelő alvási környezet segíthet abban, hogy könnyebben és zavartalanul aludj. Ügyelj arra, hogy a hálószobád csendes, sötét és hűvös legyen. Kerüld a túl sok fényt és hangot, és igyekezz kényelmes ágyneműkkel és matraccal körbevenni magad.
3. Szabályos alvási ütem kialakítása
Az alvásnak szabályos ritmusra van szüksége ahhoz, hogy hatékony legyen. Próbálj minden nap azonos időpontban lefeküdni és felkelni, még a hétvégéken is. Ez segít beállítani a belső biológiai óránkat, és könnyebbé teszi az elalvást és az ébredést.
Az egészségesebb alvásért
Az egészséges alvás alapvető fontosságú az általános jólét és egészség szempontjából. Ha az alvás minősége javul, az energiaszinted növekedhet, javulhat a hangulatod és a mentális teljesítményed is. Ne feledd, hogy az egyszerű lépések is hozzájárulhatnak a jobb alvás eléréséhez.
Kezdd el beépíteni ezeket a változtatásokat az életedbe, és figyeld meg, hogyan hatnak az alvásod minőségére és a mindennapi életedre. Ne felejtsd el, hogy az alvás a test regenerációjának és feltöltődésének ideje, így érdemes odafigyelni rá és tenni azért, hogy minél jobban pihentető legyen.
(Forrás: shape.com)
Ezeket olvastad már?
Felfoghatatlan egy ilyen halálhír: mindössze 30 évesen ment el a magyar énekes
Vilmos herceg szakított Katalinnal
Hatalmasat hibázott, azonnal távoznia kellett az RTL képernyőjéről
Megszületett Borkai Zsolt unokája! Pedig sokan nem akarták, hogy együtt maradjon feleségével.
Megdöbbentő elbocsájtás az RTL-nél: ő távozott a képernyőkről
A legnagyobb boldogság Mikes Anna számára: nem titkolja tovább, elárulta a gyermekáldásról
Kövesd a Kiskegyed cikkeit a Google hírekben is!Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkre itt.
Legnépszerűbb
Meghan Markle édesapja az unokái közelébe sem mehet
Kárpáti Rebeka milliárdos párja mindent megszerez, hogy visszaszerezze