Tényleg segít napi 2 liter víz a fogyásban? A kutatások szerint ennyit kellene inni

A megfelelő mennyiségű folyadékbevitel elengedhetetlen a szervezet egészségének védelme érdekében. Jelen állás szerint arra ugyan nincs kellő bizonyíték, hogy a vízivás közvetlen ok-okozati összefüggésben lenne a fogyással, az mégis kétségtelen, hogy a diéta fontos része lehet a tudatosabb ivóvízfogyasztás.

Sokan úgy vélik, a vízivás legfőbb haszna, hogy segít a kalóriák elégetésében és az éhségérzet csökkenésében, ám a kutatások egyelőre nem engednek arra következtetni, hogy önmagában a több víz fogyasztása okozná az eredményességet. 

A vízfogyasztás hatása a fogyásra

A kutatások eltérő következtetésre jutottak arra vonatkozóan, hogy mennyiben segít a kalóriaégetésben a vízfogyasztás. Egy 2023-as tanulmány szerint, hogy akik minden étkezés után 2-2,5 deciliter meleg vizet ittak, többet fogytak, mint a szokást nem követő kontrollcsoport. 

Egy korábbi vizsgálat eredménye szerint a szoba-hőmérsékletű vízzel szemben a lehűtött víz kismértékben ugyan, de jobban növeli a nyugalmi energiafelhasználást, ám itt a hatékonyabbnak a szukralóztartalmú italt találták, igaz, a mesterséges édesítőszernek azóta számos negatív hatása is kiderült. A bélflórára gyakorolt káros hatásukról korábbi cikkünkben is olvashattál. További kutatások lennének szükségesek arra vonatkozóan, hogy milyen feltételekkel fokozhatja a víz ténylegesen a kalóriaégetést.

Étvágycsökkentő hatást is tulajdonítanak a vízivásnak, egy 2018-as tanulmány arra mutatott rá, hogy az éhségérzet csökkenése figyelhető meg az átlagos BMI-indexű embereknél, ha az étkezés előtt vizet fogyasztanak. Túlsúlyos emberekre vonatkozóan azonban ez a téma is további vizsgálatokat igényelne.

Egy 2019-es publikáció is rámutatott arra, hogy a több vízivás nagyobb súlycsökkenéssel járhat, ám a konklúzió szerint a jelentős súlyvesztés nem a víz nagyobb mennyiségéhez kapcsolódott, hanem ahhoz, hogy azzal a magas kalóriatartalmú italokat váltották ki.

Az egészséges mennyiség

Gyakran hallani arról, hogy átlagosan napi nagyjából két liter víz fogyasztása javasolt, ám nem feltétlenül ez a karcsúság titka. Egy 2017-es kutatás nem talált konkrét összefüggést ekkora mennyiségű víz és az elhízott serdülők fogyása között. A vízszükségletet ráadásul számos egyéni tényező befolyásolja, intenzív mozgás esetén jóval magasabb lehet, mint a kisebb aktivitásnál, de a hőmérséklet, a kor vagy az egészségi állapot is sokat számít, ahogy az elfogyasztott élelmiszerek víztartalma is.

Az általános iránymutatás szerint nőknek 2,2, férfiaknak 3 liter víz fogyasztása javasolt, ám a szervezet jelzéseire is fontos odafigyelni: a szomjúságérzet mellett a száraz bőr, a sötét vizelet, a fáradtság mind-mind intő tünet, hogy a folyadékbevitel emelésére van szükség. 

(Képek: Getty Images Hungary.)

• vízivás
• folyadékbevitel
• folyadékpótlás
• fogyás
• fogyókúra
• fogyókúrás tévhit
• Életmód