Lehet egyszerűen is diétázni? Megmutatjuk a 10 legfontosabb szabályt

Az egészséges diéta felépítéséhez nem az önsanyargatáson keresztül vezet az út, hanem a változatos, vitaminokban gazdag ételek fogyasztásán keresztül.

Az alábbi tanácsok betartása segíthet az egészséges táplálkozás megvalósításában:

1.Tervezd meg a heti étkezési menüdet. Étkezz naponta minimum ötször. Lehetőleg kerüld a szénhidrátban gazdag ételeket: kenyér, sütemény, üdítőital, burgonya, tészta, csokoládé, cukorka, szárított gyümölcs.

2.Kerüld az alkohol minden formáját. Ha véletlenül olyan helyzetbe kerülsz, hogy nem tudod visszautasítani az alkoholfogyasztást, akkor igyál fehér bort vagy rozét, de minimum háromszorosára hígítsd fel vízzel.

3.Minden étkezés előtt igyál egy pohár vizet. Ez feltölti gyomrodat, és kevesebb táplálék bevitellel már közelebb állsz a jóllakottsághoz. A folyadék segíti a veseműködésedet és a salakanyagoktól való megszabadulást is felgyorsítja.

4.Ülve egyél mindig, és lehetőleg a lakásnak ugyanazon a pontján. Ezzel megakadályozod a nassolást, amely könnyen kísértésbe visz tévénézés, olvasás és egyéb tevékenységek során.

5.Készítsd el a következő étkezésre való ételt, közvetlenül azután, hogy befejezted az aktuális étkezést. Azaz, ebéd után készítsd össze az uzsonnádat.

6.Dobj ki minden olyan készételt, amely hizlal. Ne tarts otthon semmilyen csokoládét, cukorkát, ropit, rágcsálnivalót.

7.Fokozd a fizikai aktivitásod idejét és intenzitását. Például menj mindig lépcsőn, ne használj liftet. Szállj le a buszról egy megállóval hamarabb. Tekintsd sportnak a házimunkát, és végezd intenzíven (vasalás, porszívózás, kerti munka).

8.Ha teheted iratkozz be edzőterembe, és kérj olyan edzéstervet, amely a zsírégetést fokozza. Ha nem tudsz edzőterembe járni, akkor kezdj el sétálni, kocogni, futni, úszni vagy kerékpározni. Kezdheted napi öt perccel, de egy óránál többet nem érdemes ezzel töltened. Legyen meg a heti minimum három olyan alkalom, amikor a sportolástól alaposan megizzadsz.

9.Fogyassz elegendő rostos táplálékot! A korpa és a teljes kiőrlésű gabonaételek fogyasztása különösen ajánlott, de csak reggel.

10.A kalcium a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen, a D-vitamin pedig segíti ennek az ásványi anyagnak a felszívódását, ezért azoknak az ételeknek a fogyasztása, amelyek tartalmaznak kalciumot vagy D-vitamint kiemelten fontos egészségünk fenntartása szempontjából. Kalciumban gazdag a káposzta, a kelkáposzta és a fehér bab, a halak közül pedig a szardínia és a lazac. A zsíros halak, mint a makréla és a tonhal kiváló D-vitamin-források, csakúgy mint a tojássárga, a tejtermékek és a narancslé.

via